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Gli orari dei nostri wod


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Da Instagram

7/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

🧠COORDINATION// La capacità di combinare più schemi motori diversi in un unico movimento distinto.

❓Come lavorarci: sperimentare più sport, movimenti o sequenze degli stessi.

🇺🇸 The ability to combine several distinctive movement patterns into a singular distinctive movement.

How to work on it: Learn and practice new sports/ movements/ sequences.

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6/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

SPEED// La capacità di ridurre al minimo il tempo nella ripetizione di un movimento.

❓Come lavorarci: Intervalli SPRINT sui 100 mt.

🇺🇸 The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.
How to work it: Perform movements as fast as possible.

Example: Intervals of 100m sprint.

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5/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

⏱️POWER// La capacità di un'unità muscolare, o una combinazione di più, di esprimere la massima forza nel minimo tempo.

Come lavorarci❓ Sii esplosivo negli esercizi "pesanti". In egual modo in forza e velocità.

Esempio: 1 RM di Clean & Jerk o salti sul box alto.

🇺🇸 The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.
How to work it: Be explosive during heavy exercises. Equal parts strength and speed.

Example: 1RM clean and Jerk. High box jumps.

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4/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

FLESSIBILITÀ// L'abilità di sfruttare al massimo l'escursione di movimento di un'articolazione.

🎯COME LAVORARCI? Dedicare del tempo alla mobilità.

ES: Rimanere in bottom position dell'Air Squat mantenendo la forma perfetta.

🇺🇸 FLEXIBILITY // The ability to maximize the range of motion of a given joint.

How to work on it: Spend time stretching at the maximum of your mobility at a given articulation.

Example: Hold the bottom position of your air squat and try to keep a good squatting form while doing so.

@crossfit_italia @crossfit
@unbrokenaddiction @blorcompany
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PERCHÉ ABBIAMO DECISO DI AFFIDARCI A MARCUS FILLY❓

🏋🏼‍♂️Ha partecipato più volte ai CrossFit Games ed infine ha dato vita al programma Persist: un metodo di allenamento adatto a tutti e con risultati tangibili e concreti.

⚡Per primi l'hanno provato i nostri Coaches, poi abbiamo deciso di condividere questa esperienza anche alla nostra Family.

"Dopo aver lasciato la facoltà di medicina, ho continuato a dedicarmi alla salute e al benessere delle persone aiutandole più direttamente con allenamento e nutrizione nella vita di tutti i giorni. Attingendo ad una lunga carriera sportiva nel calcio e competitiva nel CrossFit, ho avuto un box affiliato per anni prima di cambiare metodologia per aiutare gli atleti ad avere più successo.
Dopo i Games del 2016 ero esausto e distrutto, oltre che stavo diventando padre per la prima volta.
Functional Bodybuilding è nato dal bisogno di allenarsi di più per la longevità e sostenibilità-continuando ad essere di bell'aspetto e muoversi bene. " @marcusfilly

LOOK GOOD
MOVE WELL
@functional.bodybuilding
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VIENI A PROVARE IL VERO FUNCTIONAL BODYBUILDING® by @marcusfilly a CROSSFIT COLLI PORTUENSI❗

"La vita può essere incerta - ma non devono esserlo i tuoi Workout.

🎲 Oltre a questo, workout random portano risultati incerti. La burpees challenge del Lunedì seguita dalla maratona di Push up del Martedì porteranno le tue spalle a chiedere pietà.
Nel frattempo, non hai costruito spalle forti in settimane, e cosa dire del tuo core?

💡Allenarsi intelligentemente significa non solo venire incontro ai bisogni del giorno, ma anche fortificare il tuo corpo sul lungo periodo. Evitare infortuni adesso e costruire forza, mobilità e movimenti di Qualità ti tornerà utile per gli anni a venire.

💥Con il Functional Bodybuilding troverai workout che bilanciano i movimenti per evitare infortuni da stress, ed avrai il mix perfetto di giorni in cui spingere te stesso ed altri in cui riposare. "

@functional.bodybuilding @marcusfilly
📹 Video maker: @tup_studio
Motion graphic: @nico_msm
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Non portare allo stremo il tuo corpo ad ogni allenamento e ottieni il massimo rendimento.
Ma come?

💡Con il Functional Body Building puoi, seguendo 3 Step fondamentali:

1⃣La qualità del movimento è più importante della quantità, del carico e dell'intensità.

2⃣Devi seguire il tempo, rispettare l'intera gamma di movimenti, ripetizioni e serie ed osservare la giusta quantità di riposo.
Tutto ha uno scopo.

3⃣Uno stile di vita equilibrato. Tutto ciò che accade fuori dal Box è altrettanto importante per il successo del programma.

I nostri Coaches ti aiuteranno a trovare il giusto EQUILIBRIO!

@tup_studio x @functional.bodybuilding #builtnotburnt #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #fbb #functionalbodybuilding #marcusfilly #persist
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💬NEW YEAR RESOLUTIONS...

💫Dal 2018 l'obiettivo di CF Colli Portuensi è aiutare ogni membro della nostra Community a diventare la miglior versione di se stesso.

Quale miglior modo di iniziare la stagione se non ponendosi nuovi obiettivi⁉️

💪🏼Fai lo screenshot, compilalo nelle Stories e i nostri Coach sapranno come aiutarti.

BUON INIZIO per questo nuovo viaggio!

INFO in DM.

Via Antonio Bennicelli 52, Roma.
(Zona Monteverde - Colli Portuensi)

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⏰Perché rimandare a Settembre quello che puoi fare.. A SETTEMBRE!

📲Passa al Desk o scrivici in DM per iniziare subito la tua settimana di prova gratuita.

🏋🏻8 ore di classi giornaliere: CrossFit e Functional Bodybuilding.

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🏋🏻BACK TO SCHOOL🤸🏼‍♀️

❗SALVA IL POST per avere il palinsesto aggiornato!

👾Se fai già parte della Family, accedi all'App e prenotati alle classi.

📲Se ancora non ne fai parte.. Scrivici in DM o passa a trovarci. Abbiamo una sorpresa per te!

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SETTEMBRE È ALLE PORTE!
🎁 Passa a trovarci o scrivici in DM per prenotare la tua settimana di prova gratuita.

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3/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

💪🏼"La capacità di un'unità muscolare, o una combinazione di più unità, di applicare forza."

🇺🇸 "The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply force."

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #strength
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COS'È UN #BENCHMARK?
"L’analisi di questi allenamenti è strutturata per conseguire un duplice obiettivo. In primo luogo, essendo perfetti esemplari dell’ideale di CrossFit, questi allenamenti ci danno l’opportunità di mettere a nudo alcune delle considerazioni e dei dettagli della nostra programmazione che, altrimenti, resterebbero forse inosservati. In secondo luogo, questi sei allenamenti introducono tutta un’altra serie di allenamenti utili a misurare e confrontare le vostre prestazioni e i vostri miglioramenti con lo standard di riferimento per mezzo di esempi irregolari che appaiono di frequente nell’Allenamento del giorno. Gli allenamenti intesi come standard di riferimento sono facilmente distinguibili dagli altri allenamenti del giorno in quanto hanno sempre nomi femminili."

🇺🇸" Our intent is two-fold in examining these workouts. First, these workouts, being exemplars of the CrossFit ideal, give us opportunity to lay bare some of the possibly unseen considerations and details we weigh in our programming design. Second, these six workouts introduce a series of workouts that will serve to measure and benchmark your performance and improvements through repeated, irregular, appearances in the “Workout of the Day”. The workouts intended as benchmarks will be readily distinguished from other Workouts of the Day by their being given, in each instance, a female name."
From the @crossfit Journal

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma
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STAMINA WOD
🥊 "Fight gone bad"
3 RNDS
Max reps of
1' wallball
1' sumo Deadlift high pull
1' box jump
1' push press
1' row for calories
1' rest

🇮🇹 F.G.B. fu ideato circa 10 anni fa per il campione UFC BJ Penn.
Dopo averlo fatto per la prima volta rimase sdraiato a terra! Quando gli chiesero di paragonare il workout ad un combattimento rispose che "è stato come una lotta andata male".

🇺🇸 Fight Gone Bad (F.G.B.) was originally designed about a decade ago for local boy, LW UFC Champ BJ Penn! When BJ Penn did F.G.B. for the first time, he was put flat on his back when it was over! When he was asked about to compare the workout to a fight, he said it was like a “fight gone bad”.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #fighthgonebad #fighter
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🔋 2/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS.

💥"The ability of body systems to process, deliver, store and utilize energy"
from the @crossfit Journal.

🇮🇹 "La capacità del sistema corporeo di processare, distribuire, immagazzinare ed utilizzare l'energia."

#crossfitter #crossfit #crossfititalia #boxcrossfitroma
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Contatti

ASD Crossfit Colli Portuensi
Via A. Bennicelli, 52
+39 3245340215
crossfitcolliportuensi@gmail.com

Orari

Lunedì – Venerdì: 6.50 – 22.00
Sabato e Domenica: 10.00 – 13.00

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