Certamente, devi! CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Se ancora sei indeciso muoviti, ci sono tante persone che si chiedono ancora perchè non abbiano iniziato prima!

Certo. CrossFit Colli Portuensi segue un programma di allenamento specifico adatto ad affrontare determinate gare CrossFit durante l’anno ma soprattutto studiato per arrivare a dare il massimo durante i CrossFit Open. (Per cinque settimane hai la possibilità di competere in cinque workout e pubblicare i tuoi punteggi online per poter proseguire il tuo percorso verso i CrossFit Games).

Le classi On Ramp servono per introdurre i nuovi arrivati ai movimenti fondamentali del CrossFit, nella più totale sicurezza e mirando alla massima efficacia.

Si il CrossFit è uno sport che forgia fisici enormi e funzionali! Se sei una ragazza che piace il CrossFit ma ha paura di metter su muscoli troppo grossi sappi che per ottenere un fisico come lo hai visto in giro per i social o online, dovresti allenarti due volte al giorno, seguire un’alimentazione mirata alla muscolazione, seguire una robusta integrazione e dedicare tutta la tua vita al CrossFit ottenendo un corpo adatto al loro scopo. Il tuo scopo sicuramente sarà: tono muscolare, elasticità, diminuzione della massa grassa e lo potrai ottenere con noi.

WOD è l’acronimo di Workout Of the Day. Ogni giorno ci sarà un workout nuovo che metterà alla prova il tuo livello di fitness.

Certamente! Rispettiamo e amiamo il lavoro delle forze armate e di polizia, vieni a trovarci per saperne di più.

Certamente! Viene a trovarci per saperne di più.

Calendario

Gli orari dei nostri wod


06:00 - 07:0007:00 - 08:0008:00 - 09:0009:00 - 10:0010:00 - 11:0011:00 - 12:0012:00 - 13:0013:00 - 14:0014:00 - 15:0015:00 - 16:0016:00 - 17:0017:00 - 18:0018:00 - 19:0019:00 - 20:0020:00 - 21:0021:00 - 22:00
lunedì
martedì
mercoledì
giovedì
venerdì
sabato
domenica

Da Instagram

26012022
🫁CHIPPER (for time)

5 Man Maker
15 m Front rack walking Lunges
25 Wallball
50/40 cal Row/Bike
15 m Front rack walking Lunges
25 Wallball
5 Man Maker

Man Maker is a DB Complex :
1 Renegade Row (Right DB row,push Up,left DB Row, Push Up)
1 Squat Clean
1 Thruster

📲Prenotati sull’App!
Per info in DM

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📌L’OSTEOPATA RISPONDE:
[DOLORE ALLA SPALLA MENTRE SI FA ATTIVITÀ FISICA INTENSA PUÒ DERIVARE DA...]

👀 Ebbene esiste il Dolore Diaframmatico.

🏃🏼In particolare negli sport in cui è richiesto un grande utilizzo della respirazione ed in cui vengono utilizzati spesso gli arti superiori, si può riferire un dolore alla spalla senza causa apparente.

☂️Il diaframma è proprio un “ombrello” che fa lo stesso lavoro di un ascensore: su e giù!

⏰Viene un dolore alla spalla, quando si è sotto sforzo, proprio perché questo viene “frenato”.

👉 Di conseguenza manda l’informazione tramite il suo nervo Frenico che si origina proprio a livello cervicale.

E indovinate un po’?
Proprio in quella zona c’è l’innervazione della muscolatura della spalla!

❗️Un’ottima idea per la risoluzione di questo problema è:

- Fermarsi
- Ritrovare la respirazione corretta facendo lavorare correttamente il diaframma
- Ritornare all’attività fisica

✌️PS: il singhiozzo è proprio derivato dallo spasmo del diaframma! Quindi anche di fronte a questo problema si possono utilizzare gli stessi consigli letti poco fa.

👨🏼‍⚕️Per info & appuntamenti @il.meccanico.del.tuo.corpo @luc.pet

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Sapevi che il nostro Box è il più pulito e sicuro di tutti?
💪🏼 Da noi si allena MASTRO LINDO!

Promuoviamo la salute ed il benessere delle persone; lo Sport migliora la mente ed il fisico!
Facciamolo (in sicurezza)❗️

// Non scordarti di disinfettare gli attrezzi e la tua postazione finito il wod, altrimenti… 100 THRUSTER! //

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📌L’OSTEOPATA RISPONDE

“Lavori alla sbarra e mal di spalla”

💪🏼Una buona percentuale di infortuni nel CrossFit si legano alla spalla.
Spesso la persona che riferisce dolore, lamenta in particolare un’acutizzazione durante il lavoro alla sbarra e sopratutto nell’utilizzo del: Kipping Pull Up, Kipping Chest to bar.

Uno dei motivi principali è un’attivazione non adeguata dell strutture muscolari durante lo svolgimento.

💡La SPALLA è un’articolazione molto mobile: un buon trofismo muscolare insieme all’ascolto di quanto detto dal coach, sono le chiavi per evitare l’infortunio.

Escludendo lesioni muscolari o altre patologie muscolo scheletriche o reumatiche, le articolazioni che compongono la spalla cominciano a lavorare male proprio perché i rapporti tra le articolazioni stesse si alterano, modificando la fisiologia dei movimenti delle strutture interessate.

👨🏼‍⚕️Le CAUSE principali di una spalla dolorante:
- Alterazione dei movimenti della clavicola
- Alterazione dell’utilizzo della muscolatura
- Squilibri posturali importanti
- Sublussazioni continue del capo lungo del bicipite
- Disfunzioni vertebrali dorsali o cervicali
- Problematiche della bocca e dell’articolazione temporo-mandibolare

Affidatevi sempre a professionisti della salute!

Per info e appuntamenti @il.meccanico.del.tuo.corpo

#osteopatia #crossfit #ostheopathy #crossfitcolliportuensi #peopleofcfcp #fitness #commujity #box #crossfitroma #boxroma
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Vuoi farti un regalo per il nuovo anno?

INIZIA AD ALLENARTI‼️
Passa al desk a chiedere informazioni; troverai i nostri Coaches pronti ad accoglierti e spiegarti le Attività.

💭NON HAI TEMPO?
Impossibile!
Dal LUNEDÌ al VENERDÌ
H 6:50 - H 22:00

SABATO
H 9:00 - H 12:30
H 16:30 - H 19:00

DOMENICA
H 9:30 - H 12:30

Classi CrossFit, CrossFit TEENS, Functional Body Building by @marcusfilly , SHAPE by @federicamandrici & Open Gym.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfit #boxroma #fitness #wod #allenamento #training #lookgoodmovewell
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🍫 L’Epifania che tutte le feste si porta via…
MA NON LA VOGLIA DI WODDARE!

Giovedì 6 Gennaio
Classi: h 11:00 / 12:00

INTERVALS

EVERY 3’ x 5:

5 Hang Clean & Jerk
30 Double Unders
5 Dual DB Devil Press

📲Prenotazione obbligatoria su App.

#crossfit #boxcrossfit #boxroma #crossfitroma #crossfititalia #fitness #wod #intervaltraining #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell #workout #community
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🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:

Buon anno ✨🥂
Mangiare abbiamo mangiato,
Bere abbiamo bevuto…
Ma ecco che i primi giorni del nuovo anno arriva il giorno in cui stiliamo la famosa lista degli obiettivi 2022! 📃

Metto la mano sul fuoco che nella top 3 c’è “dieta e allenamento” 🍏 🏋🏼‍♀️

E se quest’anno invece di dieta imparassimo a MANGIAR BENE e SANO⁉️

L’obiettivo è lo stesso ma è il concetto e l’approccio che cambia!

Dieta (il fai da te): troppo restrittiva, triste, demotivante, noiosa… riso, pollo e broccoli 🥦

NUTRIRSI: equilibrio, gratificazione , colore ed energia 💪🏼✨

Imparare a mangiar bene significa prendere consapevolezza di quello che ci fa stare bene ma soprattuto sentirci bene ! E si ottiene in piccoli passi !

☕️ Per esempio se ancora beviamo il caffè con lo zucchero, il nostro obiettivo sarà proprio quello di toglierlo a fine mese.

🍰 Oppure se sappiamo che il nostro punto debole sono i dolci, non eliminiamoli del tutto dal giorno alla notte ma concediamoceli 2 a settimana…

Inizia a lavorare sui tuoi punti deboli a piccoli passi, e vedrai che nell’arco di pochi mesi farai grandi progressi acquistando maggiore consapevolezza ✨🥰

Per info & consulenze contattare @aricp_nutrizionista

#nutrizione #nutrizionista #crossfit #bixcrossfit #crossfitcolliportuensi #alimentazionesana
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✨Un augurio per una buona fine di anno, in cui abbiamo condiviso ahimè diversi momenti duri e poco piacevoli…

Speriamo di averli alleggeriti tra le mura del box (nonostante qualche bilanciere pesante e qualche goccia di sudore di troppo by #kovamerda).

GRAZIE per lo spirito positivo (forse meglio trovare un sinonimo) che abbiamo condiviso come community.
GRAZIE per la fiducia e le soddisfazioni che tutti voi ci date.

🍾Che sia un nuovo inizio pieno di buoni propositi, con in primis quello di woddare tutto l’anno con noi!

Daniel, Davide, Federica, Lavinia, Luca, Nadir.
💙

#crossfit #crossfitcolliportuensi #community #peopleofcfcp
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😈CHE FAI A CAPODANNO?!

Come ogni anno, ecco la domanda più temuta!
Ancora non sai come passare la mezzanotte?

Alla mattinata ci pensiamo noi❗️
CrossFit Class:
H 8:00
H 11:30
H 12:30
H 13:30

OBBLIGATORI: Prenotazione & Green Pass!

#crossfit #crossfitroma #boxcrossfit #fitness #capodanno #box #cfcpcommunity
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📌L’OSTEOPATA RISPONDE:

🦶🏽La volta plantare è un'opera architettonica!

👉 Ha il fastidiosissimo e difficilissimo compito di ammortizzatore durante la camminata e la corsa.

🏛É una struttura formata da 3 ARCHI che corrispondono ai 3 PUNTI DI APPOGGIO:

- Testa del I metatarso (proprio alla base dell'alluce)

- Testa del V metatarso ( alla base dell'ultimo dito del piede)

- Tuberosità del calcagno (proprio sotto al tallone)

💭L'osso SCAFOIDE è la CHIAVE DI VOLTA del nostro arco interno, la GRANDE APOFISI DEL CALCAGNO è la chiave di volta dell'arco esterno, il SECONDO METATARSO è la chiave di volta dell'arco anteriore.

Oltre a queste ossa che mantengono solida la nostra volta plantare, anche il SECONDO CUNEIFORME e il lavoro simultaneo della coppia SCAFOIDE e CUBOIDE è importantissimo per la salute del nostro piede.

🤯Tutto questo per dire cosa?
👉 Un trauma distorsivo alla caviglia o qualsiasi altra alterazione muscolare a livello del piede e dell'arto inferiore può modificare il lavoro fisiologico delle chiavi di volta citate prima.

Ciò comporterà un'alterazione dell'appoggio che creerà poi compensi a distanza con la comparsa di dolori articolari e muscolari poco giustificati.

💢Ricordatevi che é proprio dal piede che partono tutte le informazioni provenienti dal basso.

👨🏼‍⚕️ @il.meccanico.del.tuo.corpo

#osteopatia #osteopata #crossfit #boxcrossfit #boxroma #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #cfcpcommunity
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Avete finito di scartare regali e mangiare panettoni⁉️

Da DOMANI il Box torna al palinsesto regolare!
📲Corri a prenotarti sull’App.

🎅Nel frattempo, un altro #homeworkout.

A) 5 x
10/ each Tall Plank Shoulder Tap
30” Wall Sit
30” Superman Hold

B) 4RNDS
10 Burpees
10 Banded Good Morning
10 + 10 Front Lunges (+Heavy object)
10 Squat Jump

#crossfit #crossfitcolliportuensi #cfcpcommunity #peopleofcrossfit #fitness #wod #fbb #lookgoodmovewell #unbrokenaddiction #unbrokengames
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-1 alla VIGLIA DI NATALE!

🎅🏼Ecco un #homeworkout alla portata di tutti: potete coinvolgere cugini, nipotini, nonni e zii!

2 / 3 RNDS
2’ Cardio (run/bike/jumping jacks etc)
8 Push up
15 KB/Heavy object Deadlift
15 Tuck up
2’ Cardio
8 Table row
12 KB/Heavy object swing
20 Sit up
2’ Cardio
8 KB/Heavy object row
12 Reverse lunges + torsione
20 Oblique crunch

#crossfit #crossfitcolliportuensi #christmaswod #boxcrossfit #boxcrossfitroma #fitness #wod #cfcpcommunity
...

Contatti

ASD Crossfit Colli Portuensi
Via A. Bennicelli, 52
+39 3245340215
crossfitcolliportuensi@gmail.com

Orari

Lunedì – Venerdì: 6.50 – 22.00
Sabato e Domenica: 10.00 – 13.00

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