Certamente, devi! CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Se ancora sei indeciso muoviti, ci sono tante persone che si chiedono ancora perchè non abbiano iniziato prima!

Certo. CrossFit Colli Portuensi segue un programma di allenamento specifico adatto ad affrontare determinate gare CrossFit durante l’anno ma soprattutto studiato per arrivare a dare il massimo durante i CrossFit Open. (Per cinque settimane hai la possibilità di competere in cinque workout e pubblicare i tuoi punteggi online per poter proseguire il tuo percorso verso i CrossFit Games).

Le classi On Ramp servono per introdurre i nuovi arrivati ai movimenti fondamentali del CrossFit, nella più totale sicurezza e mirando alla massima efficacia.

Si il CrossFit è uno sport che forgia fisici enormi e funzionali! Se sei una ragazza che piace il CrossFit ma ha paura di metter su muscoli troppo grossi sappi che per ottenere un fisico come lo hai visto in giro per i social o online, dovresti allenarti due volte al giorno, seguire un’alimentazione mirata alla muscolazione, seguire una robusta integrazione e dedicare tutta la tua vita al CrossFit ottenendo un corpo adatto al loro scopo. Il tuo scopo sicuramente sarà: tono muscolare, elasticità, diminuzione della massa grassa e lo potrai ottenere con noi.

WOD è l’acronimo di Workout Of the Day. Ogni giorno ci sarà un workout nuovo che metterà alla prova il tuo livello di fitness.

Certamente! Rispettiamo e amiamo il lavoro delle forze armate e di polizia, vieni a trovarci per saperne di più.

Certamente! Viene a trovarci per saperne di più.

Calendario

Gli orari dei nostri wod


06:00 - 07:0007:00 - 08:0008:00 - 09:0009:00 - 10:0010:00 - 11:0011:00 - 12:0012:00 - 13:0013:00 - 14:0014:00 - 15:0015:00 - 16:0016:00 - 17:0017:00 - 18:0018:00 - 19:0019:00 - 20:0020:00 - 21:0021:00 - 22:00
lunedì
martedì
mercoledì
giovedì
venerdì
sabato
domenica

Da Instagram

Eccoci qua!
Il wod “da paura” è finalmente uscito.

Ci sarà da sudare, ma sarà per una buona causa!

Sarà richiesto un contributo (volontario…) di 10 euro a partecipante.

Tutto il ricavato sarà infatti devoluto in beneficenza all’associazione “Zitto Cancro”, Onlus che si occupa di migliorare la qualità di vita del malato oncologico, psicologicamente, emotivamente ma anche fisicamente.

Ogni team sarà composto da quattro elementi e se non hai il tuo team non ti preoccupare, te ne troveremo uno direttamente il giorno dell’evento!

L’evento è aperto anche agli esterni. per informazioni o prenotazioni contattate il box al numero +393245340215 o scrivete in Direct sulla nostra pagina Instagram

Caffè e cornetti per tutti i partecipanti!

E tu cosa farai, dolcetto o burpees??

#progettozittocancro #crossfititalia#crossfitlove
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CrossFit® TEENS è un programma di forza e condizionamento progettato specificamente per adolescenti (14-17 anni).

📅È formato da vere e proprie classi, con movimenti sempre diversi e funzionali per imparare ad avere consapevolezza del proprio corpo nello spazio e correggere, qualora ce ne fosse il bisogno, disturbi di postura, mobilità, sovra/sottopeso e tanto altro.

❓ QUANDO: LUN / MERC / VEN H 15:30

🧱Promuovere la salute dei propri ragazzi fin da piccoli attraverso lo sport aiuta a gettare le basi per un futuro di salute, benessere e socialità.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell
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10/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

🧐ACCURACY // La capacità di controllare un movimento in una determinata direzione o intensità.

❓Come lavorarci: Prova a posizionare il tuo corpo, o un oggetto esterno, in una particolare disposizione nello spazio.
ES: Esercitati sulla tecnica dello Snatch oppure lancia la medball esattamente sullo stesso punto durante i WallBall.

🇺🇸 The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.
How to work on it: Work on your ability to put your body, or an external object, into a desired spatial arrangement.

Example: Work on your snatch technique. Toss the med ball at the same spot every time during wall balls.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell
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9/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

🤸🏻‍♂️BALANCE // La capacità di controllare il baricentro del corpo in relazione alla sua base di appoggio.

❓Come lavorarci: sfida te stesso a rimanere stabile in posizioni dove ti senti instabile.

Esempio: Yoga / Slackline.

🇺🇸 The ability to control the placement of the bodies center of gravity in relations to its support base.

How to work on it: Challenge your body into being stable in positions where you feel unstable.

Example: Yoga. Slack-line.

#virusintl #crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #strength #unbrokenaddiction @unbrokenaddiction
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8/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

🚀AGILITY // La capacità di ridurre al minimo la transizione tra uno schema motorio e l'altro.

❓Come lavorarci: Durante un wod, non appena hai terminato un movimento preparati subito in una buona posizione per partire con l'esercizio successivo.

🇺🇸The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.

Example: As soon as you are done with a movement during a WOD, get set into a good position and start the next exercise as fast as you can.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma#boxcrossfitroma #agility #wodagoafitnesschallenge
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7/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

🧠COORDINATION// La capacità di combinare più schemi motori diversi in un unico movimento distinto.

❓Come lavorarci: sperimentare più sport, movimenti o sequenze degli stessi.

🇺🇸 The ability to combine several distinctive movement patterns into a singular distinctive movement.

How to work on it: Learn and practice new sports/ movements/ sequences.

#crossfitter #crossfit #crossfititalia #boxcrossfitroma #boxcrossfit #unbrokenaddiction #coordination #competition
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6/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

SPEED// La capacità di ridurre al minimo il tempo nella ripetizione di un movimento.

❓Come lavorarci: Intervalli SPRINT sui 100 mt.

🇺🇸 The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.
How to work it: Perform movements as fast as possible.

Example: Intervals of 100m sprint.

#crossfitter #crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #strength #unbrokenaddiction @unbrokenaddiction
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5/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

⏱️POWER// La capacità di un'unità muscolare, o una combinazione di più, di esprimere la massima forza nel minimo tempo.

Come lavorarci❓ Sii esplosivo negli esercizi "pesanti". In egual modo in forza e velocità.

Esempio: 1 RM di Clean & Jerk o salti sul box alto.

🇺🇸 The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.
How to work it: Be explosive during heavy exercises. Equal parts strength and speed.

Example: 1RM clean and Jerk. High box jumps.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell @unbrokenaddiction
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4/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS

FLESSIBILITÀ// L'abilità di sfruttare al massimo l'escursione di movimento di un'articolazione.

🎯COME LAVORARCI? Dedicare del tempo alla mobilità.

ES: Rimanere in bottom position dell'Air Squat mantenendo la forma perfetta.

🇺🇸 FLEXIBILITY // The ability to maximize the range of motion of a given joint.

How to work on it: Spend time stretching at the maximum of your mobility at a given articulation.

Example: Hold the bottom position of your air squat and try to keep a good squatting form while doing so.

@crossfit_italia @crossfit
@unbrokenaddiction @blorcompany
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell #flexibility
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PERCHÉ ABBIAMO DECISO DI AFFIDARCI A MARCUS FILLY❓

🏋🏼‍♂️Ha partecipato più volte ai CrossFit Games ed infine ha dato vita al programma Persist: un metodo di allenamento adatto a tutti e con risultati tangibili e concreti.

⚡Per primi l'hanno provato i nostri Coaches, poi abbiamo deciso di condividere questa esperienza anche alla nostra Family.

"Dopo aver lasciato la facoltà di medicina, ho continuato a dedicarmi alla salute e al benessere delle persone aiutandole più direttamente con allenamento e nutrizione nella vita di tutti i giorni. Attingendo ad una lunga carriera sportiva nel calcio e competitiva nel CrossFit, ho avuto un box affiliato per anni prima di cambiare metodologia per aiutare gli atleti ad avere più successo.
Dopo i Games del 2016 ero esausto e distrutto, oltre che stavo diventando padre per la prima volta.
Functional Bodybuilding è nato dal bisogno di allenarsi di più per la longevità e sostenibilità-continuando ad essere di bell'aspetto e muoversi bene. " @marcusfilly

LOOK GOOD
MOVE WELL
@functional.bodybuilding
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell
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VIENI A PROVARE IL VERO FUNCTIONAL BODYBUILDING® by @marcusfilly a CROSSFIT COLLI PORTUENSI❗

"La vita può essere incerta - ma non devono esserlo i tuoi Workout.

🎲 Oltre a questo, workout random portano risultati incerti. La burpees challenge del Lunedì seguita dalla maratona di Push up del Martedì porteranno le tue spalle a chiedere pietà.
Nel frattempo, non hai costruito spalle forti in settimane, e cosa dire del tuo core?

💡Allenarsi intelligentemente significa non solo venire incontro ai bisogni del giorno, ma anche fortificare il tuo corpo sul lungo periodo. Evitare infortuni adesso e costruire forza, mobilità e movimenti di Qualità ti tornerà utile per gli anni a venire.

💥Con il Functional Bodybuilding troverai workout che bilanciano i movimenti per evitare infortuni da stress, ed avrai il mix perfetto di giorni in cui spingere te stesso ed altri in cui riposare. "

@functional.bodybuilding @marcusfilly
📹 Video maker: @tup_studio
Motion graphic: @nico_msm
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Non portare allo stremo il tuo corpo ad ogni allenamento e ottieni il massimo rendimento.
Ma come?

💡Con il Functional Body Building puoi, seguendo 3 Step fondamentali:

1⃣La qualità del movimento è più importante della quantità, del carico e dell'intensità.

2⃣Devi seguire il tempo, rispettare l'intera gamma di movimenti, ripetizioni e serie ed osservare la giusta quantità di riposo.
Tutto ha uno scopo.

3⃣Uno stile di vita equilibrato. Tutto ciò che accade fuori dal Box è altrettanto importante per il successo del programma.

I nostri Coaches ti aiuteranno a trovare il giusto EQUILIBRIO!

@tup_studio x @functional.bodybuilding #builtnotburnt #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #fbb #functionalbodybuilding #marcusfilly #persist
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💬NEW YEAR RESOLUTIONS...

💫Dal 2018 l'obiettivo di CF Colli Portuensi è aiutare ogni membro della nostra Community a diventare la miglior versione di se stesso.

Quale miglior modo di iniziare la stagione se non ponendosi nuovi obiettivi⁉️

💪🏼Fai lo screenshot, compilalo nelle Stories e i nostri Coach sapranno come aiutarti.

BUON INIZIO per questo nuovo viaggio!

INFO in DM.

Via Antonio Bennicelli 52, Roma.
(Zona Monteverde - Colli Portuensi)

#crossfit #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #boxcrossfit #boxcrossfitroma #fitness
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⏰Perché rimandare a Settembre quello che puoi fare.. A SETTEMBRE!

📲Passa al Desk o scrivici in DM per iniziare subito la tua settimana di prova gratuita.

🏋🏻8 ore di classi giornaliere: CrossFit e Functional Bodybuilding.

@functional.bodybuilding @crossfit_italia

#boxcrossfitroma #crossfititalia #crossfitroma
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🏋🏻BACK TO SCHOOL🤸🏼‍♀️

❗SALVA IL POST per avere il palinsesto aggiornato!

👾Se fai già parte della Family, accedi all'App e prenotati alle classi.

📲Se ancora non ne fai parte.. Scrivici in DM o passa a trovarci. Abbiamo una sorpresa per te!

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Contatti

ASD Crossfit Colli Portuensi
Via A. Bennicelli, 52
+39 3245340215
crossfitcolliportuensi@gmail.com

Orari

Lunedì – Venerdì: 6.50 – 22.00
Sabato e Domenica: 10.00 – 13.00

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