Che cos’è Crossfit

CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Il programma CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che variano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte ad ogni genere di sfida fisica.

CrossFit è stato ideato per essere praticato da tutti, indipendentemente dal grado di allenamento. La differenza non sta nella sessione del giorno, che rimane invariata, sta nella relativa intensita’ raggiunta da chi si allena.

CrossFit promuove l’apprendimento e la padronanza di abilita’ diverse in un unico allenamento, sempre diverso e non specifico: ha come obiettivo il rinforzo generale di tutto il corpo in maniera intelligente, sicura e funzionale.

Correre, vogare, arrampicarsi, saltare, volteggiare agli anelli e alla sbarra, sostenere e sollevare bilancieri e kettlebell, spostare consapevolmente il proprio corpo a 360° nello spazio in meno tempo possibile….tutto questo è CrossFit.

Competenze psico fisiche che migliorano sensibilmente praticando CrossFit:

RESISTENZA CARDIOVASCOLARE E RESPIRATORIA
STAMINA (la capacità del nostro corpo di produrre, immagazzinare e utilizzare energia)
FORZA – FLESSIBILITÀ
POTENZA
VELOCITÀ
COORDINAZIONE (qualità da allenare e fondamentale per lo sport e la vita)
AGILITÀ
EQUILIBRIO
PRECISIONE (permette di eseguire il gesto in maniera più economica)

“SE VUOI MIGLIORARE VERAMENTE IL TUO FISICO, SE HAI VOGLIA DI METTERTI IN DISCUSSIONE, SE VUOI SUPERARE I TUOI LIMITI CROSSFIT E’ LA RISPOSTA CHE STAI CERCANDO”

Calendario

Gli orari dei nostri wod


06:00 - 07:0007:00 - 08:0008:00 - 09:0009:00 - 10:0010:00 - 11:0011:00 - 12:0012:00 - 13:0013:00 - 14:0014:00 - 15:0015:00 - 16:0016:00 - 17:0017:00 - 18:0018:00 - 19:0019:00 - 20:0020:00 - 21:0021:00 - 22:00
lunedì
martedì
mercoledì
giovedì
venerdì
sabato
domenica

Da Instagram

SCOTT PANCHIK // La fiducia prima di un'alzata pesante è essenziale per il successo.
Crea una ROUTINE che incorpori respirazione e visualizzazione.
Metterla in atto ad ogni alzata darà forza fisicamente, mentalmente ed emotivamente.
Approccia al bilanciare con attitudine e intento.
AFFERRALO e STRAPPALO.

📲 Info & prenotazioni in DM.

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241121
GYMNASTICS

🤸🏼‍♀️HANDSTAND WALK

Conditioning
For Time
21-15-9
HSPU
42-30-18
DB Snatch

✏️Oggi si conclude il mesociclo dedicato alla SKILL di Handstand Walk.
Fateci vedere i vostri pregressi! (anche i capiromboli sono ben accetti)

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⚠ SAVE THE DATE ⚠
Pronto a testare il tuo livello di Fitness?

3 giorni di gara: spirito di competizione, con te stesso e con gli altri, ma sopratutto divertimento!

13 / 15 / 17 Dicembre 2021 UNBROKEN GAMES❗

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THE BOSS // Mi sono innamorato del CrossFit in uno dei periodi più brutti della mi vita: era da poco morto un mio caro amico, Trottolo.

Dopo uno dei primi allenamenti al box, mentre ero in doccia mi resi conto che, per la prima volta dopo 1 anno, ero stato un'ora senza pensare a lui.

Lí ho sperimentato la bellezza prima psicologica e poi fisica che questa disciplina trasmette, tanto da spingermi a pensare di voler aprire un mio box: CrossFit Colli Portuensi.

📲Info & Prenotazioni in DM
📍Via Antonio Bennicelli 52, Roma

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#peopleofcfcp @crossfit_italia
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🤝COACH KOVA // Far parte di una COMMUNITY come quella del CrossFit, e più nello specifico del proprio box, dona un senso di appagamento indescrivibile.

Condividere i SUCCESSI e portare tutti i componenti del gruppo a MIGLIORARE è una missione stupenda.

Come coach e come umano.

#crossfitcpcommunity
#peopleofcfcp
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🤝COMMUNITY // It's not always what you do for training, it's who you do it with.
(Annie Sakamoto)

PER TE COSA VUOL DIRE COMMUNITY❓
Pubblica la tua foto preferita, scrivi il tuo significato e tagga @crossfitcolliportuensi
#crossfitcpcommunity #peopleofcfcp!

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🔔SABATO 131121
MEMORIAL WOD
"NEVER FORGET NASSIRIYA"

AMRAP 30'
200 m Run
19 Pull up
19 Push up
19 Air Squat

🕒 H 11:00 / 16:30

🙋🏻‍♂️18 posti disponibili per classe.
Evento aperto anche ad esterni, previa prenotazione.

📍Via Antonio Bennicelli 52, Roma (zona Colli Portuensi-Monteverde)

📲 Info & prenotazioni in DM.
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CrossFitters, pronti a vedere il mondo da un'altra prospettiva?

Come ogni mercoledì: GYMNASTICS!

🤸🏼‍♀️SKILL OF THE DAY: HANDSTAND WALK!

📲Per info & prenotazioni in DM.

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⏱️MONDAY IS FOR INTERVALS:
A1 A2 A1 A2

A1) AMRAP 5'
2' 30" Bike
2' 30" Row @1K Pace

2' REST

A2) AMRAP 5'
12 Alternating DB Snatch
6 Burpees Target
12 Box Step up

2' REST

🗳️Per info & prenotazioni in DM.

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DOMENICA REST⁉️
Non a CrossFit Colli Portuensi 🔥

FOR TIME
60 Double Unders
21 Dual DB Hang Squat Clean
21 Push Jerk

60 Double Unders
15 Dual DB Hang Squat Clean
15 Push Jerk

60 Double Unders
9 Dual DB Hang Squat Clean
9 Push Jerk

Info & prenotazioni in DM
#crossfitter #crossfit #crossfititalia #boxcrossfitroma #boxcrossfit #unbrokenaddiction #functionalbodybuilding #shape
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04112021
💣HEAVY DAY

Back Squat
5 5 3 3 2

AMRAP 9'
12 Front Rack Lunges
12 Dual DB Hang Squat Clean

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell #shape #wod
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QUAL È IL SUONO DI UNA SOLA MANO CHE APPLAUDE? // Koan Zen

⚡Il vostro entusiasmo ci ha dato la carica giusta per iniziare il mese di Novembre!

📸 A breve gli scatti di Domenica 31, in collaborazione con @progettozittocancro e @birraeburpees.

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Giornata di lavoro pesante?
🌮ALLEGGERISCI LA TUA PAUSA PRANZO CON NOI❕

Classi dal LUNEDÌ al VENERDÌ
H 11:30 / 12:30 / 13:30

📲Prenota ora la tua lezione di prova!

#crossfititalia #crossfit #crossfitter #crossfitmotivation #crossfitlife #crossfitlovers #crossfitcoach #fitness #strength
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Hey Donne, avete già provato le nuove classi SHAPE by @federicamandrici ⁉️

🍑 La sessione è formata da tre blocchi di lavoro:

•BOOTYWEIGHT: blocco di lavoro interamente a corpo libero ad alta intensità.

•BOOTY FOCUS: blocco di lavoro accessorio di muscolazione con obiettivi isolati. È finalizzato al miglioramento/perfezionamento di alcune specifiche parti del corpo, lavorando sulla crescita del muscolo e sulla sua definizione.

•BOOTY WORKOUT: blocco di lavoro in modalità circuito, come finisher della sessione della giornata. Intensità media e carichi leggeri con focus sui movimenti specifici.

... Insomma BOOTY in tutte le salse!

📆QUANDO?
MARTEDÌ H 16:45
SABATO H 17:45

📲Per info & prenotazioni in DM.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell #shape #shapeprogram @theshapeprogram
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Contatti

ASD Crossfit Colli Portuensi
Via A. Bennicelli, 52
+39 3245340215
crossfitcolliportuensi@gmail.com

Orari

Lunedì – Venerdì: 6.50 – 22.00
Sabato e Domenica: 10.00 – 13.00

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