Scopri il box

CrossFit Colli Portuensi è il luogo adatto per migliorare la tua condizione fisica. I nostri coaches ti seguiranno passo per passo dandoti i migliori insegnamenti e facendoti vedere realmente i tuoi progressi. Se non vuoi sudare, se non vuoi dare il massimo, se non vuoi divertirti e sorridere con nuovi amici, CrossFit Colli Portuensi non è il posto adatto a te.

Scopri di più

CrossFit Colli Portuensi

CrossFit Colli Portuensi nasce da un’idea di Daniel Di Porto, appassionato CrossFit, che ha voluto creare questo luogo insieme alla collaborazione tecnica e manageriale di Davide Cova e Nadir Scelsi.

Scopri di più

Lezioni di prova

Per prenotare la tua lezione di prova

 

Contattaci

I nostri coach



Partnership


06:00 - 07:0007:00 - 08:0008:00 - 09:0009:00 - 10:0010:00 - 11:0011:00 - 12:0012:00 - 13:0013:00 - 14:0014:00 - 15:0015:00 - 16:0016:00 - 17:0017:00 - 18:0018:00 - 19:0019:00 - 20:0020:00 - 21:0021:00 - 22:00
lunedì
martedì
mercoledì
giovedì
venerdì
sabato
domenica

Da Instagram

💣DB PUSH JERK

I movimenti di spinta (#press / #pushpress / #pushjerk) non aiutano a migliorare soltanto la forza sulle spalle ma agiscono anche sul #core e #lowerbody .

💡La variante con il #dumbell può essere ottima per chi ha problemi di mobilità, per migliorare la coordinazione ma anche per aumentare la stabilizzazione.

Spesso inserito nei #workout #crossfit in quanto risulta il giusto compromesso tra economicità del gesto e livello di difficoltà tecnica.

PUNTI DI #PERFORMANCE:
•Verticalità del #dip
•Triplice estensione: caviglia-ginocchio-anca
•Timing spinta ed incastro
•Ricezione in power position

📲Per info & Prenotazioni tramite App o in DM.

#crossfitroma #crossfititalia #boxcrossfitroma #boxcrossfititalia #fitness #palestra #gym #wod #skill #pushjerk #dumbell #barbell #crossfitwod #unbrokenaddiction #crossfitcolliportuensi #monteverde #romamonteverde
...

🫡FRIDAY WORKOUT:

#MetCon
AMRAP 18'
12/9 #Calories (Row/Bike/Skierg)
12 Box Jump Over
12 Kb #Snatch (any style and not alternated)
12 DB WTD Sit Up

L1 KB 12-8 DB 10/5
L2 KB 20-12 DB 12,5/7,5
L3 KB 24-16 DB 15/9

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.
📍Via Antonio Bennicelli 52, Roma (zona Monteverde-Colli Portuensi)

#crossfit #sport #wod #workout #fitness #crossfitwod #crossfitbox #italia #roma #boxroma #crossfitroma #crossfitcolliportuensi
...

🍍 LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:

È finalmente sbocciata la primavera e con questa io sto facendo indigestione di #fragole 🍓 😂

“Il cibo delle fate”, a detta di William Shakespeare.

💡Lo sai che questo frutto è un buon alleato delle donne e degli sportivi ?!

Ti svelo il perché qui sotto :

✨contrastano l’ipertensione
✨sono ricche d’acqua, #diuretiche e promuovono l’eliminazione della ritenzione idrica
✨contengono sali minerali come manganese e potassio
✨vitamina C -> potente antiossidante
✨ folina

Per 100gr hanno solo 30kcal !!

🤓 Sai che il vero frutto della fragola sono i semini nella sua parte esterna ?!

⚠️Sono proprio i cosiddetti acheni a causare una pseudoallergia dovuta al rilascio eccessivo di #istamina !

#nutrizione #nutrizionista #crossfit #sport #nutrizionistasport #boxcrossfit #crossfitroma #nutrizionistaroma
...

IT’S ALMOST THE WEEKEND 🎉

Hai già scelto il tuo partner per il #saturdayteamwod ⁉️

40 ROUNDS (1 rnd each)
3 HSPU
2 Heavy Power Clean
1 Man Maker

READY!?

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.

#wod #fitness #workout #crossfit #crossfitwod #fitness #teamwod #manmaker #powerclean #hspu #handstand #colliportuensi #crossfitroma #crossfititalia #boxcrossfitroma
...

Sharing / Leading / Discipline / Vulnerability / Perseverance.

Vieni a provare le classi Functional Body Building®️ by @marcusfilly

📲Info & Prenotazioni tramite App o in DM.

#fbb #functionalbodybuilding #marcusfilly #crossfit #crossfitroma #boxcrossfit #fitness #wod #workout
...

🧐BARBELL CYCLING:
È un metodo di esecuzione di movimenti del #weightlifting che richiede tecnica, velocità, efficienza per eseguire molteplici ripetizioni consecutive.

Questo ti aiuterà a migliorare:
•L’efficienza del gesto tecnico;
•La tua sicurezza mentale bei confronti del #bilanciere ;
•Il volume di lavoro.

⚠️Assicurati di perfezionare prima la tecnica con il tuo coach!

🏋️‍♂️Allenati con noi oggi per provare il #barbellcycling

Emom 4'
3 hang power clean
3 below knee power clean
3 power clean
3 squat clean

Rest 2'

Emom 4'
2 hang power clean
2 below knee power clean
2 power clean
2 squat clean

Rest 2'

Emom 4'
1 hang power clean
1 below knee power clean
1 power clean
1 squat clean

📲 Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.

#crossfit #crossfitcolliportuensi #box #boxcrossfit #wod #fitness #workout
...

🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:

COME DEVE ESSERE LO SPUNTINO DOPO L’ALLENAMENTO❓

Lo spuntino dopo l’allenamento è importate per favorire il recupero muscolare, questo è agevolato dal connubio di #carboidrati e #proteine.

⏰ QUANDO FARLO:
La finestra anabolica dura circa 4h quindi non si deve necessariamente correre a bere lo shaker di proteine.

Andando sul pratico ecco degli #spuntini post workout:

🍓Frutta e Yogurt Greco
Uno smoothie con latte e nesquik (🤩)
Yogurt greco e cereali
Gallette o pane con 2-3 fette di fesa di tacchino/ bresaola

💡Se invece dal #postworkout al pasto completo passano circa 1h e mezza si può tranquillamente aspettare e andare direttamente a pranzo o cena.

🫵🏼Tu cosa mangi dopo l’allenamento?

#nutrizione #nutrizionista #crossfit #crossfitbox #crossfitroma #boxroma #fitness #workout #wod #frutta #spuntino #crossfitcolliportuensi
...

⚠️LUNEDÌ 25 APRILE IL BOX RESTERÀ CHIUSO!

Consigliamo una buona dose di natura, buon cibo e spensieratezza.
Per i più volenterosi ecco il
🚚WORKOUT DA ASPORTO:

AMRAP 20’
10 push up
15 air squat
25 v-up

Dove vuoi, quando vuoi!

#crossfit #crossfitbox #crossfitroma #boxroma #fitness #wod #workout #homeworkout #pushup #amrap #squat #vup
...

🐣Nell’uovo di Pasqua hai trovato la voglia di allenarti ma non le skill?!

Mettiti alla prova domani con #gymnastics

3 Rounds
AMRAP 1'
Max Chest to bar
rest 30"
AMRAP 1'
Max L sit Hold
rest 30"
AMRAP 1'
Max Maltese Push Up
rest 30"
AMRAP 1'
Max Hollow Rocks
rest 30"

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM per Drop in.

#crossfit #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #community #monteverde #boxcrossfit #boxroma #fitness #wod #skill #workout #rest #amrap #hollowhold #hollowrock
...

😮‍💨FRIDAY FUNDAY

Tabata: max Calories
(Row or Assualt Bike or Skierg)

directly into

AMRAP 15'
6 Burpees Box Jump 60/50 cm
9 American Swing 24/16 kg
12 DB Snatch 22,5/15 kg

directly into

Tabata: max Calories
Row or Assualt Bike or Skierg

📲Prenotati tramite App o scrivici in DM per info & drop in.

#wod #crossfit #crossfitwod #crossfitroma #boxcrossfit #boxroma #fitness #workout #training #bike #cal #row #skierg #boxjump #snatch
...

☄️WALL BALL
“Unisce due movimenti classici e funzionali del Weightlifting che, eseguiti in sequenza con carichi bassi e per tempo, diventano uno strumento di condizionamento metabolico dal potenziale enorme.” (Greg Glassman)

L’esercizio si può dividere in 3 fasi:
•SPINTA: Mantenendo la palla davanti il petto eseguire un’accosciata profonda. La spinta finisce nel momento in cui la palla lascia le mani in direzione del muro.

•AEREA: momento in cui la palla, dopo la spinta, viaggia in aria, rimbalza sul muro e, ricadendo verso il basso, ritorna fra le mani dell’atleta.

•RICEZIONE: inizia nel momento in cui l’atleta riafferra la Medball e scende nuovamente in accosciata per prepararsi alla ripetizione successiva.

👀TIPS:
Controlla il respiro, garantisci rep valide controllando i volumi di lavoro.

💡 Portare i gomiti verso l’esterno ci obbliga a contrarre il pettorale, spostando il focus dell’esercizio!
Tieni i gomiti diretti verso il basso per evitare un affaticamento muscolare eccessivo.

#wallball #crossfitglossary #medball #fitness #crossfit #crossfitcolliportuensi #training #wod #workout #boxroma #crossfitroma
...

Quale giorno migliore per iniziare se non il LUNEDÌ ❕

🏋️‍♂️ALLENATI CON NOI DA DOMANI:

SPLIT JERK
Find Heavy 1 Rep for the day

then

2 SETS
AMRAP 2'
10 Right DB Split Jerk
10 Left DB Split Jerk
Max Double Unders

AMRAP 2'
10 Righ Hang DB Snatch
10 Left Hang DB Snatch
Max Double Unders

AMRAP 2'
Max meters row/Bike
15” rest btw

📲Info, prova e Drop In DM.

#splitjerk #toestibar #allenamento #wod #crossfit #crossfitter #community #boxcrossfitrkms #crossfitroma #fitness #training
...

🔫PISTOL SQUAT… Odi et Amo!

Quali sono i vantaggi dello squat in appoggio monopodalico?
✔️Migliora l’equilibrio, lavorando non solo sulla muscolatura delle gambe ma anche sul #core ;
✔️Aumenta la #flessibilità grazie all’elevato ROM;
✔️Non richiede attrezzatura oltre al nostro #bodyweight .

Sicuramente causa molto stress sulle articolazioni e richiede grande mobilità di caviglia.
Quali sono le versioni #scaled ma comunque allenanti❔

•Bulgarian Split Squat
•Shrimp Squat
•Pistol Squat su Box (diminuire progressivamente l’altezza)
•Weighted Pistol Squat (hai letto bene..WEIGHTED!)

Tu quale versione preferisci? Faccelo sapere nei commenti❕

📲Info & Drop In DM.

#crossfit #skill #pistolsquat #crossfitbox #fitness #crossfitroma #boxroma #wod #workout #squat #training #crossfitcolliportuensi #colliportuensicommunity
...

🍍 LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:
Vi svelo le 4 R per un recupero ottimale post allenamento!

• REIDRATATI: la prima cosa da fare è idratare il tuo corpo!
Se la seduta d’allenamento è stata molto faticosa e la sudorazione elevata è opportuno integrare anche con l’utilizzo di sai munerali!

• RIFOCILLATI: mangia! Fondamentali nel post allenamento sono i #carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno miscolare.

• RIPARA: quando ci si allena si creano delle piccole lesioni muscolari, importati per la crescita muscolare!
Ecco che qui entrano in gioco le tanto amate proteine che stimolano la crescita muscolare e il recupero !

• RIPOSA: Un sonno ristoratore di qualità e di durate è necessario per ottenere a pieno una risposta positiva dall’allenamento!
Il mio consiglio è quello di dormire almeno 7h a notte, senza interruzioni.

Conoscevi le #4R ?

#crossfit #nutrizione #nutrizionesportiva #crossfitroma #boxroma #fitness
...

🌷L’accostamento delle due parole: WEEKEND e PRIMAVERA mette già di buon umore!

Per un pieno di #serotonina si consiglia:
Team wod seguito da pranzo in riva al mare / gita fuori porta !

SABATO H 10:00 / 11:00 / 16:00 /17:00
DOMENICA H 10:00 / 11:00

📲Per info & drop in DM.

#crossfit #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #teamwod #saturday #training #lift #fitness #box
...

Contatti

ASD Crossfit Colli Portuensi
Via A. Bennicelli, 52
00151 – Roma
+39 3245340215
info@crossfitcolliportuensi.com
C.F. 97962010589

Orari

Lunedì – Venerdì: 6.50 – 22.00
Sabato e Domenica: 10.00 – 13.00

Affiliati con


Copyright 2021 – designed by I Say

SuperUserBox affiliato FIPE a Roma