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CrossFit Colli Portuensi è il luogo adatto per migliorare la tua condizione fisica. I nostri coaches ti seguiranno passo per passo dandoti i migliori insegnamenti e facendoti vedere realmente i tuoi progressi. Se non vuoi sudare, se non vuoi dare il massimo, se non vuoi divertirti e sorridere con nuovi amici, CrossFit Colli Portuensi non è il posto adatto a te.

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CrossFit Colli Portuensi

CrossFit Colli Portuensi nasce da un’idea di Daniel Di Porto, appassionato CrossFit, che ha voluto creare questo luogo insieme alla collaborazione tecnica e manageriale di Davide Cova e Nadir Scelsi.

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06:00 - 07:0007:00 - 08:0008:00 - 09:0009:00 - 10:0010:00 - 11:0011:00 - 12:0012:00 - 13:0013:00 - 14:0014:00 - 15:0015:00 - 16:0016:00 - 17:0017:00 - 18:0018:00 - 19:0019:00 - 20:0020:00 - 21:0021:00 - 22:00
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26012022
🫁CHIPPER (for time)

5 Man Maker
15 m Front rack walking Lunges
25 Wallball
50/40 cal Row/Bike
15 m Front rack walking Lunges
25 Wallball
5 Man Maker

Man Maker is a DB Complex :
1 Renegade Row (Right DB row,push Up,left DB Row, Push Up)
1 Squat Clean
1 Thruster

📲Prenotati sull’App!
Per info in DM

#crossfit #crossfitroma #box #boxroma #boxcrossfit #fitness #wod #workout #chipper #manmaker #dumbell #lookgoodmovewell
...

📌L’OSTEOPATA RISPONDE:
[DOLORE ALLA SPALLA MENTRE SI FA ATTIVITÀ FISICA INTENSA PUÒ DERIVARE DA...]

👀 Ebbene esiste il Dolore Diaframmatico.

🏃🏼In particolare negli sport in cui è richiesto un grande utilizzo della respirazione ed in cui vengono utilizzati spesso gli arti superiori, si può riferire un dolore alla spalla senza causa apparente.

☂️Il diaframma è proprio un “ombrello” che fa lo stesso lavoro di un ascensore: su e giù!

⏰Viene un dolore alla spalla, quando si è sotto sforzo, proprio perché questo viene “frenato”.

👉 Di conseguenza manda l’informazione tramite il suo nervo Frenico che si origina proprio a livello cervicale.

E indovinate un po’?
Proprio in quella zona c’è l’innervazione della muscolatura della spalla!

❗️Un’ottima idea per la risoluzione di questo problema è:

- Fermarsi
- Ritrovare la respirazione corretta facendo lavorare correttamente il diaframma
- Ritornare all’attività fisica

✌️PS: il singhiozzo è proprio derivato dallo spasmo del diaframma! Quindi anche di fronte a questo problema si possono utilizzare gli stessi consigli letti poco fa.

👨🏼‍⚕️Per info & appuntamenti @il.meccanico.del.tuo.corpo @luc.pet

#osteopatia #crossfit #osteopataroma #osteopata #crossfitbox #crossfitroma #crossfitcolliportuensi
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Sapevi che il nostro Box è il più pulito e sicuro di tutti?
💪🏼 Da noi si allena MASTRO LINDO!

Promuoviamo la salute ed il benessere delle persone; lo Sport migliora la mente ed il fisico!
Facciamolo (in sicurezza)❗️

// Non scordarti di disinfettare gli attrezzi e la tua postazione finito il wod, altrimenti… 100 THRUSTER! //

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📌L’OSTEOPATA RISPONDE

“Lavori alla sbarra e mal di spalla”

💪🏼Una buona percentuale di infortuni nel CrossFit si legano alla spalla.
Spesso la persona che riferisce dolore, lamenta in particolare un’acutizzazione durante il lavoro alla sbarra e sopratutto nell’utilizzo del: Kipping Pull Up, Kipping Chest to bar.

Uno dei motivi principali è un’attivazione non adeguata dell strutture muscolari durante lo svolgimento.

💡La SPALLA è un’articolazione molto mobile: un buon trofismo muscolare insieme all’ascolto di quanto detto dal coach, sono le chiavi per evitare l’infortunio.

Escludendo lesioni muscolari o altre patologie muscolo scheletriche o reumatiche, le articolazioni che compongono la spalla cominciano a lavorare male proprio perché i rapporti tra le articolazioni stesse si alterano, modificando la fisiologia dei movimenti delle strutture interessate.

👨🏼‍⚕️Le CAUSE principali di una spalla dolorante:
- Alterazione dei movimenti della clavicola
- Alterazione dell’utilizzo della muscolatura
- Squilibri posturali importanti
- Sublussazioni continue del capo lungo del bicipite
- Disfunzioni vertebrali dorsali o cervicali
- Problematiche della bocca e dell’articolazione temporo-mandibolare

Affidatevi sempre a professionisti della salute!

Per info e appuntamenti @il.meccanico.del.tuo.corpo

#osteopatia #crossfit #ostheopathy #crossfitcolliportuensi #peopleofcfcp #fitness #commujity #box #crossfitroma #boxroma
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Vuoi farti un regalo per il nuovo anno?

INIZIA AD ALLENARTI‼️
Passa al desk a chiedere informazioni; troverai i nostri Coaches pronti ad accoglierti e spiegarti le Attività.

💭NON HAI TEMPO?
Impossibile!
Dal LUNEDÌ al VENERDÌ
H 6:50 - H 22:00

SABATO
H 9:00 - H 12:30
H 16:30 - H 19:00

DOMENICA
H 9:30 - H 12:30

Classi CrossFit, CrossFit TEENS, Functional Body Building by @marcusfilly , SHAPE by @federicamandrici & Open Gym.

#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfit #boxroma #fitness #wod #allenamento #training #lookgoodmovewell
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🍫 L’Epifania che tutte le feste si porta via…
MA NON LA VOGLIA DI WODDARE!

Giovedì 6 Gennaio
Classi: h 11:00 / 12:00

INTERVALS

EVERY 3’ x 5:

5 Hang Clean & Jerk
30 Double Unders
5 Dual DB Devil Press

📲Prenotazione obbligatoria su App.

#crossfit #boxcrossfit #boxroma #crossfitroma #crossfititalia #fitness #wod #intervaltraining #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell #workout #community
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🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:

Buon anno ✨🥂
Mangiare abbiamo mangiato,
Bere abbiamo bevuto…
Ma ecco che i primi giorni del nuovo anno arriva il giorno in cui stiliamo la famosa lista degli obiettivi 2022! 📃

Metto la mano sul fuoco che nella top 3 c’è “dieta e allenamento” 🍏 🏋🏼‍♀️

E se quest’anno invece di dieta imparassimo a MANGIAR BENE e SANO⁉️

L’obiettivo è lo stesso ma è il concetto e l’approccio che cambia!

Dieta (il fai da te): troppo restrittiva, triste, demotivante, noiosa… riso, pollo e broccoli 🥦

NUTRIRSI: equilibrio, gratificazione , colore ed energia 💪🏼✨

Imparare a mangiar bene significa prendere consapevolezza di quello che ci fa stare bene ma soprattuto sentirci bene ! E si ottiene in piccoli passi !

☕️ Per esempio se ancora beviamo il caffè con lo zucchero, il nostro obiettivo sarà proprio quello di toglierlo a fine mese.

🍰 Oppure se sappiamo che il nostro punto debole sono i dolci, non eliminiamoli del tutto dal giorno alla notte ma concediamoceli 2 a settimana…

Inizia a lavorare sui tuoi punti deboli a piccoli passi, e vedrai che nell’arco di pochi mesi farai grandi progressi acquistando maggiore consapevolezza ✨🥰

Per info & consulenze contattare @aricp_nutrizionista

#nutrizione #nutrizionista #crossfit #bixcrossfit #crossfitcolliportuensi #alimentazionesana
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✨Un augurio per una buona fine di anno, in cui abbiamo condiviso ahimè diversi momenti duri e poco piacevoli…

Speriamo di averli alleggeriti tra le mura del box (nonostante qualche bilanciere pesante e qualche goccia di sudore di troppo by #kovamerda).

GRAZIE per lo spirito positivo (forse meglio trovare un sinonimo) che abbiamo condiviso come community.
GRAZIE per la fiducia e le soddisfazioni che tutti voi ci date.

🍾Che sia un nuovo inizio pieno di buoni propositi, con in primis quello di woddare tutto l’anno con noi!

Daniel, Davide, Federica, Lavinia, Luca, Nadir.
💙

#crossfit #crossfitcolliportuensi #community #peopleofcfcp
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😈CHE FAI A CAPODANNO?!

Come ogni anno, ecco la domanda più temuta!
Ancora non sai come passare la mezzanotte?

Alla mattinata ci pensiamo noi❗️
CrossFit Class:
H 8:00
H 11:30
H 12:30
H 13:30

OBBLIGATORI: Prenotazione & Green Pass!

#crossfit #crossfitroma #boxcrossfit #fitness #capodanno #box #cfcpcommunity
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📌L’OSTEOPATA RISPONDE:

🦶🏽La volta plantare è un'opera architettonica!

👉 Ha il fastidiosissimo e difficilissimo compito di ammortizzatore durante la camminata e la corsa.

🏛É una struttura formata da 3 ARCHI che corrispondono ai 3 PUNTI DI APPOGGIO:

- Testa del I metatarso (proprio alla base dell'alluce)

- Testa del V metatarso ( alla base dell'ultimo dito del piede)

- Tuberosità del calcagno (proprio sotto al tallone)

💭L'osso SCAFOIDE è la CHIAVE DI VOLTA del nostro arco interno, la GRANDE APOFISI DEL CALCAGNO è la chiave di volta dell'arco esterno, il SECONDO METATARSO è la chiave di volta dell'arco anteriore.

Oltre a queste ossa che mantengono solida la nostra volta plantare, anche il SECONDO CUNEIFORME e il lavoro simultaneo della coppia SCAFOIDE e CUBOIDE è importantissimo per la salute del nostro piede.

🤯Tutto questo per dire cosa?
👉 Un trauma distorsivo alla caviglia o qualsiasi altra alterazione muscolare a livello del piede e dell'arto inferiore può modificare il lavoro fisiologico delle chiavi di volta citate prima.

Ciò comporterà un'alterazione dell'appoggio che creerà poi compensi a distanza con la comparsa di dolori articolari e muscolari poco giustificati.

💢Ricordatevi che é proprio dal piede che partono tutte le informazioni provenienti dal basso.

👨🏼‍⚕️ @il.meccanico.del.tuo.corpo

#osteopatia #osteopata #crossfit #boxcrossfit #boxroma #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #cfcpcommunity
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Avete finito di scartare regali e mangiare panettoni⁉️

Da DOMANI il Box torna al palinsesto regolare!
📲Corri a prenotarti sull’App.

🎅Nel frattempo, un altro #homeworkout.

A) 5 x
10/ each Tall Plank Shoulder Tap
30” Wall Sit
30” Superman Hold

B) 4RNDS
10 Burpees
10 Banded Good Morning
10 + 10 Front Lunges (+Heavy object)
10 Squat Jump

#crossfit #crossfitcolliportuensi #cfcpcommunity #peopleofcrossfit #fitness #wod #fbb #lookgoodmovewell #unbrokenaddiction #unbrokengames
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-1 alla VIGLIA DI NATALE!

🎅🏼Ecco un #homeworkout alla portata di tutti: potete coinvolgere cugini, nipotini, nonni e zii!

2 / 3 RNDS
2’ Cardio (run/bike/jumping jacks etc)
8 Push up
15 KB/Heavy object Deadlift
15 Tuck up
2’ Cardio
8 Table row
12 KB/Heavy object swing
20 Sit up
2’ Cardio
8 KB/Heavy object row
12 Reverse lunges + torsione
20 Oblique crunch

#crossfit #crossfitcolliportuensi #christmaswod #boxcrossfit #boxcrossfitroma #fitness #wod #cfcpcommunity
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Contatti

ASD Crossfit Colli Portuensi
Via A. Bennicelli, 52
00151 – Roma
+39 3245340215
info@crossfitcolliportuensi.com
C.F. 97962010589

Orari

Lunedì – Venerdì: 6.50 – 22.00
Sabato e Domenica: 10.00 – 13.00

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