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CrossFit Colli Portuensi è il luogo adatto per migliorare la tua condizione fisica. I nostri coaches ti seguiranno passo per passo dandoti i migliori insegnamenti e facendoti vedere realmente i tuoi progressi. Se non vuoi sudare, se non vuoi dare il massimo, se non vuoi divertirti e sorridere con nuovi amici, CrossFit Colli Portuensi non è il posto adatto a te.

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CrossFit Colli Portuensi

CrossFit Colli Portuensi nasce da un’idea di Daniel Di Porto, appassionato CrossFit, che ha voluto creare questo luogo insieme alla collaborazione tecnica e manageriale di Davide Cova e Nadir Scelsi.

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06:00 - 07:0007:00 - 08:0008:00 - 09:0009:00 - 10:0010:00 - 11:0011:00 - 12:0012:00 - 13:0013:00 - 14:0014:00 - 15:0015:00 - 16:0016:00 - 17:0017:00 - 18:0018:00 - 19:0019:00 - 20:0020:00 - 21:0021:00 - 22:00
lunedì
martedì
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sabato
domenica

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Concluso il weekend di gara per i nostri atleti.
🏰È tempo di tornare al box!

WORKOUT OF THE DAY:
😈Evil Elizabeth
21 15 9 6 3
Squat Clean 60/40 Kg
Ring Dip

💭Scrivi il tuo Score nei commenti.

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.

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🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA

Sai quali sono i fattori che determinano il peso ?!

Il peso è in continua oscillazione durante l’intera giornata,
basta fare una prova: pesati la mattina appena sveglia e la sera prima di andare a dormire e vedrai che ci sarà dai 0.5 fino a 1.5 kg in più che sono del tutto fisiologici!

Ma da cosa è influenzato il peso ?

🔸Da quello che mangiamo, se facciamo un pasto un po’ più abbondante o più ricco di carboidrati sicuramente troveremo 1-2 kg di differenza.
🔸Regolarità intestinale
🔸Dall’attività fisica, durante l’esercizio fisico si perdono liquidi, per questo è importante reidratarsi post allenamento !
🔸Dagli ormoni e dalla funzionalità epatica e tiroidea.
Qui il discorsi si fa molto più ampio, il giusto assetto ormonale permette di mantenere sotto controllo le oscillazioni del peso.
Avere una buona sensibilità insulinica permette di esser in grado di utilizzare in maniera efficiente i carboidrati così che il nostro corpo riesca a gestirli nella maniera corretta!
🔸IL FEGATO è uno degli organi principali brucia grassi, la sua salute è fondamentate!
Ed ancora, gli ormoni che coordinano il ciclo mestruale causano un aumento del peso (Progesterone ed estrogeni).
🔸Dalla nostra risposta allo Stress e da quanto dormiamo, eh si il sonno ci permette di ricaricare le pile, il nostro corpo si rigenera e recupera le energie per affrontare una nuova giornata, se questo passaggio è alterato è come avere un iphone sempre a risparmio energetico !
🔋

Quindi va bene monitorare il peso, ma c’è da tener bene in mente che fisiologicamente il peso è in continua variazione ed è influenzato da tutti questi fattori !👩🏼‍⚕️

Tenevi in considerazione tutte queste variabili ?📥

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TODAY LONG METCON AND CHIPPER

For Time
2' AMRAP
Max Shoulder to Overhead

directly into

100 Double Unders
21 Burpees Deadlift dual DB
75 Double Undrs
15 Burpees Deadlift dual DB
50 Double Unders
9 Burpees Deadlift dual DB

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.

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PROGRAMMI PER L’ESTATE? 🏝

Approda nella nostra Isola felice: quando arrivi trovi il fresco, quando esci sei più rilassato (e sudato)!

💣Saremo sempre aperti anche ad Agosto (tranne 13/14/15 Agosto).

Tenetevi pronti per una #summerpromo imperdibile❗️

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WORKOUT OF THE DAY

🅰️ Every Minute x 8 Rounds
3 Hang Power Clean and Jerk
2 Jerk
2 Squat Clean

🅱️Every 2' x 6
200m row/skierg - 500m Bike
12 Box Jump Over

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.

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Come la tabellina del 3, ma da dividere per 2🤔

TEAM WOD del Sabato:
12 ROUNDS I go u go
12 Cal RowErg
9 Dual DB Thrusters
6 Cal RowErg
3 Dual DB clusters

💭”Ao mettici tanto così me riposo”

📲Prenotati sull’App, con il tuo teammate preferito o porta un amico!

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CEENTOO, CEEENTO, CEEENTO… Vi ricorda qualcosa❓

A noi si… Il #workout di oggi:
FOR TIME
100 #thrusters 43/30kg

every 90”
5 #burpees box jump

⏱Scrivi nei commenti il tuo #score (per gli insulti preferibilmente in DM)!

📲Prenotazione obbligatoria tramite App.

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ALLENATI CON NOI GIOVEDÌ 2 GIUGNO❗️

Open Gym H 9:30 - 10:30
CrossFit H 10:30
CrossFit H 11:30

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM per drop in.

#crossfit #crossfitbox #crossfitroma #boxroma #fitness #wod #workout
...

FRIDAY FRAN-DAY💃🏼

21 15 9
Thrusters
Pull up

Are you ready?!

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.

#crossfit #crossfitwod #workout #fran #benchmark #crossfititalia #fitness #thruster #pullup
...

💣DB PUSH JERK

I movimenti di spinta (#press / #pushpress / #pushjerk) non aiutano a migliorare soltanto la forza sulle spalle ma agiscono anche sul #core e #lowerbody .

💡La variante con il #dumbell può essere ottima per chi ha problemi di mobilità, per migliorare la coordinazione ma anche per aumentare la stabilizzazione.

Spesso inserito nei #workout #crossfit in quanto risulta il giusto compromesso tra economicità del gesto e livello di difficoltà tecnica.

PUNTI DI #PERFORMANCE:
•Verticalità del #dip
•Triplice estensione: caviglia-ginocchio-anca
•Timing spinta ed incastro
•Ricezione in power position

📲Per info & Prenotazioni tramite App o in DM.

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🫡FRIDAY WORKOUT:

#MetCon
AMRAP 18'
12/9 #Calories (Row/Bike/Skierg)
12 Box Jump Over
12 Kb #Snatch (any style and not alternated)
12 DB WTD Sit Up

L1 KB 12-8 DB 10/5
L2 KB 20-12 DB 12,5/7,5
L3 KB 24-16 DB 15/9

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.
📍Via Antonio Bennicelli 52, Roma (zona Monteverde-Colli Portuensi)

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🍍 LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:

È finalmente sbocciata la primavera e con questa io sto facendo indigestione di #fragole 🍓 😂

“Il cibo delle fate”, a detta di William Shakespeare.

💡Lo sai che questo frutto è un buon alleato delle donne e degli sportivi ?!

Ti svelo il perché qui sotto :

✨contrastano l’ipertensione
✨sono ricche d’acqua, #diuretiche e promuovono l’eliminazione della ritenzione idrica
✨contengono sali minerali come manganese e potassio
✨vitamina C -> potente antiossidante
✨ folina

Per 100gr hanno solo 30kcal !!

🤓 Sai che il vero frutto della fragola sono i semini nella sua parte esterna ?!

⚠️Sono proprio i cosiddetti acheni a causare una pseudoallergia dovuta al rilascio eccessivo di #istamina !

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IT’S ALMOST THE WEEKEND 🎉

Hai già scelto il tuo partner per il #saturdayteamwod ⁉️

40 ROUNDS (1 rnd each)
3 HSPU
2 Heavy Power Clean
1 Man Maker

READY!?

📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.

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Sharing / Leading / Discipline / Vulnerability / Perseverance.

Vieni a provare le classi Functional Body Building®️ by @marcusfilly

📲Info & Prenotazioni tramite App o in DM.

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Contatti

ASD Crossfit Colli Portuensi
Via A. Bennicelli, 52
00151 – Roma
+39 3245340215
info@crossfitcolliportuensi.com
C.F. 97962010589

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Lunedì – Venerdì: 6.50 – 22.00
Sabato e Domenica: 10.00 – 13.00

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