Scopri il box
CrossFit Colli Portuensi è il luogo adatto per migliorare la tua condizione fisica. I nostri coaches ti seguiranno passo per passo dandoti i migliori insegnamenti e facendoti vedere realmente i tuoi progressi. Se non vuoi sudare, se non vuoi dare il massimo, se non vuoi divertirti e sorridere con nuovi amici, CrossFit Colli Portuensi non è il posto adatto a te.
CrossFit Colli Portuensi
CrossFit Colli Portuensi nasce da un’idea di Daniel Di Porto, appassionato CrossFit, che ha voluto creare questo luogo insieme alla collaborazione tecnica e manageriale di Davide Cova e Nadir Scelsi.
I nostri coach
Partnership
| 06:00 - 07:00 | 07:00 - 08:00 | 08:00 - 09:00 | 09:00 - 10:00 | 10:00 - 11:00 | 11:00 - 12:00 | 12:00 - 13:00 | 13:00 - 14:00 | 14:00 - 15:00 | 15:00 - 16:00 | 16:00 - 17:00 | 17:00 - 18:00 | 18:00 - 19:00 | 19:00 - 20:00 | 20:00 - 21:00 | 21:00 - 22:00 | ||
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Da Instagram
💣DB PUSH JERK
🫡FRIDAY WORKOUT:
🍍 LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:
IT’S ALMOST THE WEEKEND 🎉
Sharing / Leading / Discipline / Vulnerability / Perseverance.
🧐BARBELL CYCLING:
🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:
⚠️LUNEDÌ 25 APRILE IL BOX RESTERÀ CHIUSO!
🐣Nell’uovo di Pasqua hai trovato la voglia di allenarti ma non le skill?!
🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA
😮💨FRIDAY FUNDAY
☄️WALL BALL
Quale giorno migliore per iniziare se non il LUNEDÌ ❕
🔫PISTOL SQUAT… Odi et Amo!
🍍 LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:
🌷L’accostamento delle due parole: WEEKEND e PRIMAVERA mette già di buon umore!
I movimenti di spinta (#press / #pushpress / #pushjerk) non aiutano a migliorare soltanto la forza sulle spalle ma agiscono anche sul #core e #lowerbody .
💡La variante con il #dumbell può essere ottima per chi ha problemi di mobilità, per migliorare la coordinazione ma anche per aumentare la stabilizzazione.
Spesso inserito nei #workout #crossfit in quanto risulta il giusto compromesso tra economicità del gesto e livello di difficoltà tecnica.
PUNTI DI #PERFORMANCE:
•Verticalità del #dip
•Triplice estensione: caviglia-ginocchio-anca
•Timing spinta ed incastro
•Ricezione in power position
📲Per info & Prenotazioni tramite App o in DM.
#crossfitroma #crossfititalia #boxcrossfitroma #boxcrossfititalia #fitness #palestra #gym #wod #skill #pushjerk #dumbell #barbell #crossfitwod #unbrokenaddiction #crossfitcolliportuensi #monteverde #romamonteverde
#MetCon
AMRAP 18'
12/9 #Calories (Row/Bike/Skierg)
12 Box Jump Over
12 Kb #Snatch (any style and not alternated)
12 DB WTD Sit Up
L1 KB 12-8 DB 10/5
L2 KB 20-12 DB 12,5/7,5
L3 KB 24-16 DB 15/9
📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.
📍Via Antonio Bennicelli 52, Roma (zona Monteverde-Colli Portuensi)
#crossfit #sport #wod #workout #fitness #crossfitwod #crossfitbox #italia #roma #boxroma #crossfitroma #crossfitcolliportuensi
È finalmente sbocciata la primavera e con questa io sto facendo indigestione di #fragole 🍓 😂
“Il cibo delle fate”, a detta di William Shakespeare.
💡Lo sai che questo frutto è un buon alleato delle donne e degli sportivi ?!
Ti svelo il perché qui sotto :
✨contrastano l’ipertensione
✨sono ricche d’acqua, #diuretiche e promuovono l’eliminazione della ritenzione idrica
✨contengono sali minerali come manganese e potassio
✨vitamina C -> potente antiossidante
✨ folina
Per 100gr hanno solo 30kcal !!
🤓 Sai che il vero frutto della fragola sono i semini nella sua parte esterna ?!
⚠️Sono proprio i cosiddetti acheni a causare una pseudoallergia dovuta al rilascio eccessivo di #istamina !
#nutrizione #nutrizionista #crossfit #sport #nutrizionistasport #boxcrossfit #crossfitroma #nutrizionistaroma
Hai già scelto il tuo partner per il #saturdayteamwod ⁉️
40 ROUNDS (1 rnd each)
3 HSPU
2 Heavy Power Clean
1 Man Maker
READY!?
📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.
#wod #fitness #workout #crossfit #crossfitwod #fitness #teamwod #manmaker #powerclean #hspu #handstand #colliportuensi #crossfitroma #crossfititalia #boxcrossfitroma
Vieni a provare le classi Functional Body Building®️ by @marcusfilly
📲Info & Prenotazioni tramite App o in DM.
#fbb #functionalbodybuilding #marcusfilly #crossfit #crossfitroma #boxcrossfit #fitness #wod #workout
È un metodo di esecuzione di movimenti del #weightlifting che richiede tecnica, velocità, efficienza per eseguire molteplici ripetizioni consecutive.
Questo ti aiuterà a migliorare:
•L’efficienza del gesto tecnico;
•La tua sicurezza mentale bei confronti del #bilanciere ;
•Il volume di lavoro.
⚠️Assicurati di perfezionare prima la tecnica con il tuo coach!
🏋️♂️Allenati con noi oggi per provare il #barbellcycling
Emom 4'
3 hang power clean
3 below knee power clean
3 power clean
3 squat clean
Rest 2'
Emom 4'
2 hang power clean
2 below knee power clean
2 power clean
2 squat clean
Rest 2'
Emom 4'
1 hang power clean
1 below knee power clean
1 power clean
1 squat clean
📲 Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM.
#crossfit #crossfitcolliportuensi #box #boxcrossfit #wod #fitness #workout
COME DEVE ESSERE LO SPUNTINO DOPO L’ALLENAMENTO❓
Lo spuntino dopo l’allenamento è importate per favorire il recupero muscolare, questo è agevolato dal connubio di #carboidrati e #proteine.
⏰ QUANDO FARLO:
La finestra anabolica dura circa 4h quindi non si deve necessariamente correre a bere lo shaker di proteine.
Andando sul pratico ecco degli #spuntini post workout:
🍓Frutta e Yogurt Greco
Uno smoothie con latte e nesquik (🤩)
Yogurt greco e cereali
Gallette o pane con 2-3 fette di fesa di tacchino/ bresaola
💡Se invece dal #postworkout al pasto completo passano circa 1h e mezza si può tranquillamente aspettare e andare direttamente a pranzo o cena.
🫵🏼Tu cosa mangi dopo l’allenamento?
#nutrizione #nutrizionista #crossfit #crossfitbox #crossfitroma #boxroma #fitness #workout #wod #frutta #spuntino #crossfitcolliportuensi
Consigliamo una buona dose di natura, buon cibo e spensieratezza.
Per i più volenterosi ecco il
🚚WORKOUT DA ASPORTO:
AMRAP 20’
10 push up
15 air squat
25 v-up
Dove vuoi, quando vuoi!
#crossfit #crossfitbox #crossfitroma #boxroma #fitness #wod #workout #homeworkout #pushup #amrap #squat #vup
Mettiti alla prova domani con #gymnastics
3 Rounds
AMRAP 1'
Max Chest to bar
rest 30"
AMRAP 1'
Max L sit Hold
rest 30"
AMRAP 1'
Max Maltese Push Up
rest 30"
AMRAP 1'
Max Hollow Rocks
rest 30"
📲Prenotazione obbligatoria tramite App o in DM per Drop in.
#crossfit #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #community #monteverde #boxcrossfit #boxroma #fitness #wod #skill #workout #rest #amrap #hollowhold #hollowrock
Pancakes primaverili 🥞
100 gr albume
50 gr farina d’avena (di riso per i celiaci)
10 gr di farina di cocco 🥥 (opzionale)
40 gr di fragole 🍓
Un pizzico di sale
Un cucchiaio di latte o bevanda vegetale
Idrolitina + acqua o mezzo Cucchiaino di lievito per dolci
Topping:
10 gr Cacao + 20 ml d’acqua
Fragole 🍓
Amalgamare tutti gli ingredienti fino a creare una pastella.
Quasi l’impasto con una pentola in aderente e decora i pancakes con le restanti fragole e la salsa al cacao!
Buona colazione 🍓
340kcal 🔥
#nutrition #nutrizione #nutrizionista #pancake #ricetta #ricettapancake #pancakeceliachia #glutenfree #sport #crossfit #crossfitbox #crossfitroma #boxroma #fitness #workout #wod
Tabata: max Calories
(Row or Assualt Bike or Skierg)
directly into
AMRAP 15'
6 Burpees Box Jump 60/50 cm
9 American Swing 24/16 kg
12 DB Snatch 22,5/15 kg
directly into
Tabata: max Calories
Row or Assualt Bike or Skierg
📲Prenotati tramite App o scrivici in DM per info & drop in.
#wod #crossfit #crossfitwod #crossfitroma #boxcrossfit #boxroma #fitness #workout #training #bike #cal #row #skierg #boxjump #snatch
“Unisce due movimenti classici e funzionali del Weightlifting che, eseguiti in sequenza con carichi bassi e per tempo, diventano uno strumento di condizionamento metabolico dal potenziale enorme.” (Greg Glassman)
L’esercizio si può dividere in 3 fasi:
•SPINTA: Mantenendo la palla davanti il petto eseguire un’accosciata profonda. La spinta finisce nel momento in cui la palla lascia le mani in direzione del muro.
•AEREA: momento in cui la palla, dopo la spinta, viaggia in aria, rimbalza sul muro e, ricadendo verso il basso, ritorna fra le mani dell’atleta.
•RICEZIONE: inizia nel momento in cui l’atleta riafferra la Medball e scende nuovamente in accosciata per prepararsi alla ripetizione successiva.
👀TIPS:
Controlla il respiro, garantisci rep valide controllando i volumi di lavoro.
💡 Portare i gomiti verso l’esterno ci obbliga a contrarre il pettorale, spostando il focus dell’esercizio!
Tieni i gomiti diretti verso il basso per evitare un affaticamento muscolare eccessivo.
#wallball #crossfitglossary #medball #fitness #crossfit #crossfitcolliportuensi #training #wod #workout #boxroma #crossfitroma
🏋️♂️ALLENATI CON NOI DA DOMANI:
SPLIT JERK
Find Heavy 1 Rep for the day
then
2 SETS
AMRAP 2'
10 Right DB Split Jerk
10 Left DB Split Jerk
Max Double Unders
AMRAP 2'
10 Righ Hang DB Snatch
10 Left Hang DB Snatch
Max Double Unders
AMRAP 2'
Max meters row/Bike
15” rest btw
📲Info, prova e Drop In DM.
#splitjerk #toestibar #allenamento #wod #crossfit #crossfitter #community #boxcrossfitrkms #crossfitroma #fitness #training
Quali sono i vantaggi dello squat in appoggio monopodalico?
✔️Migliora l’equilibrio, lavorando non solo sulla muscolatura delle gambe ma anche sul #core ;
✔️Aumenta la #flessibilità grazie all’elevato ROM;
✔️Non richiede attrezzatura oltre al nostro #bodyweight .
Sicuramente causa molto stress sulle articolazioni e richiede grande mobilità di caviglia.
Quali sono le versioni #scaled ma comunque allenanti❔
•Bulgarian Split Squat
•Shrimp Squat
•Pistol Squat su Box (diminuire progressivamente l’altezza)
•Weighted Pistol Squat (hai letto bene..WEIGHTED!)
Tu quale versione preferisci? Faccelo sapere nei commenti❕
📲Info & Drop In DM.
#crossfit #skill #pistolsquat #crossfitbox #fitness #crossfitroma #boxroma #wod #workout #squat #training #crossfitcolliportuensi #colliportuensicommunity
Vi svelo le 4 R per un recupero ottimale post allenamento!
• REIDRATATI: la prima cosa da fare è idratare il tuo corpo!
Se la seduta d’allenamento è stata molto faticosa e la sudorazione elevata è opportuno integrare anche con l’utilizzo di sai munerali!
• RIFOCILLATI: mangia! Fondamentali nel post allenamento sono i #carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno miscolare.
• RIPARA: quando ci si allena si creano delle piccole lesioni muscolari, importati per la crescita muscolare!
Ecco che qui entrano in gioco le tanto amate proteine che stimolano la crescita muscolare e il recupero !
• RIPOSA: Un sonno ristoratore di qualità e di durate è necessario per ottenere a pieno una risposta positiva dall’allenamento!
Il mio consiglio è quello di dormire almeno 7h a notte, senza interruzioni.
Conoscevi le #4R ?
#crossfit #nutrizione #nutrizionesportiva #crossfitroma #boxroma #fitness
Per un pieno di #serotonina si consiglia:
Team wod seguito da pranzo in riva al mare / gita fuori porta !
SABATO H 10:00 / 11:00 / 16:00 /17:00
DOMENICA H 10:00 / 11:00
📲Per info & drop in DM.
#crossfit #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #teamwod #saturday #training #lift #fitness #box
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