Scopri il box
CrossFit Colli Portuensi è il luogo adatto per migliorare la tua condizione fisica. I nostri coaches ti seguiranno passo per passo dandoti i migliori insegnamenti e facendoti vedere realmente i tuoi progressi. Se non vuoi sudare, se non vuoi dare il massimo, se non vuoi divertirti e sorridere con nuovi amici, CrossFit Colli Portuensi non è il posto adatto a te.
CrossFit Colli Portuensi
CrossFit Colli Portuensi nasce da un’idea di Daniel Di Porto, appassionato CrossFit, che ha voluto creare questo luogo insieme alla collaborazione tecnica e manageriale di Davide Cova e Nadir Scelsi.
I nostri coach
Partnership
| 06:00 - 07:00 | 07:00 - 08:00 | 08:00 - 09:00 | 09:00 - 10:00 | 10:00 - 11:00 | 11:00 - 12:00 | 12:00 - 13:00 | 13:00 - 14:00 | 14:00 - 15:00 | 15:00 - 16:00 | 16:00 - 17:00 | 17:00 - 18:00 | 18:00 - 19:00 | 19:00 - 20:00 | 20:00 - 21:00 | 21:00 - 22:00 | ||
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Da Instagram
26012022
📌L’OSTEOPATA RISPONDE:
Sapevi che il nostro Box è il più pulito e sicuro di tutti?
🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:
📌L’OSTEOPATA RISPONDE
Vuoi farti un regalo per il nuovo anno?
Da sempre ci definiamo una “FAMIGLIA” o Community.
🍫 L’Epifania che tutte le feste si porta via…
🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:
✨Un augurio per una buona fine di anno, in cui abbiamo condiviso ahimè diversi momenti duri e poco piacevoli…
😈CHE FAI A CAPODANNO?!
📌L’OSTEOPATA RISPONDE:
Avete finito di scartare regali e mangiare panettoni⁉️
-1 alla VIGLIA DI NATALE!
🍍LA NUTRIZIONISTA CONSIGLIA:
🗞UNBROKEN GAMES NEWS:
🫁CHIPPER (for time)
5 Man Maker
15 m Front rack walking Lunges
25 Wallball
50/40 cal Row/Bike
15 m Front rack walking Lunges
25 Wallball
5 Man Maker
Man Maker is a DB Complex :
1 Renegade Row (Right DB row,push Up,left DB Row, Push Up)
1 Squat Clean
1 Thruster
📲Prenotati sull’App!
Per info in DM
#crossfit #crossfitroma #box #boxroma #boxcrossfit #fitness #wod #workout #chipper #manmaker #dumbell #lookgoodmovewell
[DOLORE ALLA SPALLA MENTRE SI FA ATTIVITÀ FISICA INTENSA PUÒ DERIVARE DA...]
👀 Ebbene esiste il Dolore Diaframmatico.
🏃🏼In particolare negli sport in cui è richiesto un grande utilizzo della respirazione ed in cui vengono utilizzati spesso gli arti superiori, si può riferire un dolore alla spalla senza causa apparente.
☂️Il diaframma è proprio un “ombrello” che fa lo stesso lavoro di un ascensore: su e giù!
⏰Viene un dolore alla spalla, quando si è sotto sforzo, proprio perché questo viene “frenato”.
👉 Di conseguenza manda l’informazione tramite il suo nervo Frenico che si origina proprio a livello cervicale.
E indovinate un po’?
Proprio in quella zona c’è l’innervazione della muscolatura della spalla!
❗️Un’ottima idea per la risoluzione di questo problema è:
- Fermarsi
- Ritrovare la respirazione corretta facendo lavorare correttamente il diaframma
- Ritornare all’attività fisica
✌️PS: il singhiozzo è proprio derivato dallo spasmo del diaframma! Quindi anche di fronte a questo problema si possono utilizzare gli stessi consigli letti poco fa.
👨🏼⚕️Per info & appuntamenti @il.meccanico.del.tuo.corpo @luc.pet
#osteopatia #crossfit #osteopataroma #osteopata #crossfitbox #crossfitroma #crossfitcolliportuensi
💪🏼 Da noi si allena MASTRO LINDO!
Promuoviamo la salute ed il benessere delle persone; lo Sport migliora la mente ed il fisico!
Facciamolo (in sicurezza)❗️
// Non scordarti di disinfettare gli attrezzi e la tua postazione finito il wod, altrimenti… 100 THRUSTER! //
#crossfit #crossfitcolliportuensi #boxroma #boxcrossfit #crossfitroma #sicurezza #fitness #sport #lookgoodmovewell
(scorri vs destra per la foto)
Una COLAZIONE diversa dal solito, perfetta come post workout se ci si allena la mattina presto! 💪🏼
Ci vogliono giusto 5 min per prepararlo ed altrettanti per mangiarlo!😂
📃 INGREDIENTI:
2 fette di pane
Cannella q.b.
Un uovo o 70/80 ml d’albume
Slice di banana ed un cucchiaio di frutti rossi per dare un po’ di colore 🫐
10 gr di crema di frutta secca o frutta secca
PROCEDIMENTO👩🏼🍳
😋In un piatto fondo rompi un uovo o 80 ml di albume ed aggiungi un pizzico di sale e un cucchiaino di cannella e amalgama il tutto come per fare una frittatina !
Taglia due fette di pane, va bene sia fresco casereccio che pan bauletto !
E inzuppa il pane nell’uovo; ogni tanto giralo così da fargli assorbire più liquido possibile !
🔥Prendi una pentola antiaderente e aggiungi una noce di burro chiarificato o un filo d’olio e scaldala a fuoco medio.
Una volta pronta cuoci le due fette di pane per 3/5 min per lato.
🍽 Una volta cotte posiziona le fette di pane nel piatto e decora con le frutti rossi e banana e crema di frutta secca!
😋 Gustalo ancora caldo, è veramente una delizia!
Ps. Per alcuni di voi può essere una super colazione, per altri un semplice spuntino!
👩🏼⚕️Per info & consulenze @aricp_nutrizionista
#crossfit #nutrizione #nutrizionista #ricetta #ricettafit #frenchtoast #recipe #nutrition #boxroma #nutrizionistaroma #crossfitroma #crossfitcolliportuensi
“Lavori alla sbarra e mal di spalla”
💪🏼Una buona percentuale di infortuni nel CrossFit si legano alla spalla.
Spesso la persona che riferisce dolore, lamenta in particolare un’acutizzazione durante il lavoro alla sbarra e sopratutto nell’utilizzo del: Kipping Pull Up, Kipping Chest to bar.
Uno dei motivi principali è un’attivazione non adeguata dell strutture muscolari durante lo svolgimento.
💡La SPALLA è un’articolazione molto mobile: un buon trofismo muscolare insieme all’ascolto di quanto detto dal coach, sono le chiavi per evitare l’infortunio.
Escludendo lesioni muscolari o altre patologie muscolo scheletriche o reumatiche, le articolazioni che compongono la spalla cominciano a lavorare male proprio perché i rapporti tra le articolazioni stesse si alterano, modificando la fisiologia dei movimenti delle strutture interessate.
👨🏼⚕️Le CAUSE principali di una spalla dolorante:
- Alterazione dei movimenti della clavicola
- Alterazione dell’utilizzo della muscolatura
- Squilibri posturali importanti
- Sublussazioni continue del capo lungo del bicipite
- Disfunzioni vertebrali dorsali o cervicali
- Problematiche della bocca e dell’articolazione temporo-mandibolare
Affidatevi sempre a professionisti della salute!
Per info e appuntamenti @il.meccanico.del.tuo.corpo
#osteopatia #crossfit #ostheopathy #crossfitcolliportuensi #peopleofcfcp #fitness #commujity #box #crossfitroma #boxroma
INIZIA AD ALLENARTI‼️
Passa al desk a chiedere informazioni; troverai i nostri Coaches pronti ad accoglierti e spiegarti le Attività.
💭NON HAI TEMPO?
Impossibile!
Dal LUNEDÌ al VENERDÌ
H 6:50 - H 22:00
SABATO
H 9:00 - H 12:30
H 16:30 - H 19:00
DOMENICA
H 9:30 - H 12:30
Classi CrossFit, CrossFit TEENS, Functional Body Building by @marcusfilly , SHAPE by @federicamandrici & Open Gym.
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfit #boxroma #fitness #wod #allenamento #training #lookgoodmovewell
Come in ogni Famiglia ci piace che ognuno, ogni componente, possa dare un suo contributo ed esprimere la propria personalità al meglio.
🎨Un grazie speciale a @greta.grave che con pazienza ed estrema bravura ha realizzato questo capolavoro.
🏡La nostra (e si intende vostra) casa adesso è ancora più bella ed unica!
#crossfit #crossfitcolliportuensi #cfcp #peopleofcfcp #community #family #artist #tattoo #murales #fitness #boxcrossfitroma #boxroma
MA NON LA VOGLIA DI WODDARE!
Giovedì 6 Gennaio
Classi: h 11:00 / 12:00
INTERVALS
EVERY 3’ x 5:
5 Hang Clean & Jerk
30 Double Unders
5 Dual DB Devil Press
📲Prenotazione obbligatoria su App.
#crossfit #boxcrossfit #boxroma #crossfitroma #crossfititalia #fitness #wod #intervaltraining #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell #workout #community
Buon anno ✨🥂
Mangiare abbiamo mangiato,
Bere abbiamo bevuto…
Ma ecco che i primi giorni del nuovo anno arriva il giorno in cui stiliamo la famosa lista degli obiettivi 2022! 📃
Metto la mano sul fuoco che nella top 3 c’è “dieta e allenamento” 🍏 🏋🏼♀️
E se quest’anno invece di dieta imparassimo a MANGIAR BENE e SANO⁉️
L’obiettivo è lo stesso ma è il concetto e l’approccio che cambia!
Dieta (il fai da te): troppo restrittiva, triste, demotivante, noiosa… riso, pollo e broccoli 🥦
NUTRIRSI: equilibrio, gratificazione , colore ed energia 💪🏼✨
Imparare a mangiar bene significa prendere consapevolezza di quello che ci fa stare bene ma soprattuto sentirci bene ! E si ottiene in piccoli passi !
☕️ Per esempio se ancora beviamo il caffè con lo zucchero, il nostro obiettivo sarà proprio quello di toglierlo a fine mese.
🍰 Oppure se sappiamo che il nostro punto debole sono i dolci, non eliminiamoli del tutto dal giorno alla notte ma concediamoceli 2 a settimana…
Inizia a lavorare sui tuoi punti deboli a piccoli passi, e vedrai che nell’arco di pochi mesi farai grandi progressi acquistando maggiore consapevolezza ✨🥰
Per info & consulenze contattare @aricp_nutrizionista
#nutrizione #nutrizionista #crossfit #bixcrossfit #crossfitcolliportuensi #alimentazionesana
Speriamo di averli alleggeriti tra le mura del box (nonostante qualche bilanciere pesante e qualche goccia di sudore di troppo by #kovamerda).
GRAZIE per lo spirito positivo (forse meglio trovare un sinonimo) che abbiamo condiviso come community.
GRAZIE per la fiducia e le soddisfazioni che tutti voi ci date.
🍾Che sia un nuovo inizio pieno di buoni propositi, con in primis quello di woddare tutto l’anno con noi!
Daniel, Davide, Federica, Lavinia, Luca, Nadir.
💙
#crossfit #crossfitcolliportuensi #community #peopleofcfcp
Come ogni anno, ecco la domanda più temuta!
Ancora non sai come passare la mezzanotte?
Alla mattinata ci pensiamo noi❗️
CrossFit Class:
H 8:00
H 11:30
H 12:30
H 13:30
OBBLIGATORI: Prenotazione & Green Pass!
#crossfit #crossfitroma #boxcrossfit #fitness #capodanno #box #cfcpcommunity
🦶🏽La volta plantare è un'opera architettonica!
👉 Ha il fastidiosissimo e difficilissimo compito di ammortizzatore durante la camminata e la corsa.
🏛É una struttura formata da 3 ARCHI che corrispondono ai 3 PUNTI DI APPOGGIO:
- Testa del I metatarso (proprio alla base dell'alluce)
- Testa del V metatarso ( alla base dell'ultimo dito del piede)
- Tuberosità del calcagno (proprio sotto al tallone)
💭L'osso SCAFOIDE è la CHIAVE DI VOLTA del nostro arco interno, la GRANDE APOFISI DEL CALCAGNO è la chiave di volta dell'arco esterno, il SECONDO METATARSO è la chiave di volta dell'arco anteriore.
Oltre a queste ossa che mantengono solida la nostra volta plantare, anche il SECONDO CUNEIFORME e il lavoro simultaneo della coppia SCAFOIDE e CUBOIDE è importantissimo per la salute del nostro piede.
🤯Tutto questo per dire cosa?
👉 Un trauma distorsivo alla caviglia o qualsiasi altra alterazione muscolare a livello del piede e dell'arto inferiore può modificare il lavoro fisiologico delle chiavi di volta citate prima.
Ciò comporterà un'alterazione dell'appoggio che creerà poi compensi a distanza con la comparsa di dolori articolari e muscolari poco giustificati.
💢Ricordatevi che é proprio dal piede che partono tutte le informazioni provenienti dal basso.
👨🏼⚕️ @il.meccanico.del.tuo.corpo
#osteopatia #osteopata #crossfit #boxcrossfit #boxroma #crossfitroma #crossfitcolliportuensi #cfcpcommunity
Da DOMANI il Box torna al palinsesto regolare!
📲Corri a prenotarti sull’App.
🎅Nel frattempo, un altro #homeworkout.
A) 5 x
10/ each Tall Plank Shoulder Tap
30” Wall Sit
30” Superman Hold
B) 4RNDS
10 Burpees
10 Banded Good Morning
10 + 10 Front Lunges (+Heavy object)
10 Squat Jump
#crossfit #crossfitcolliportuensi #cfcpcommunity #peopleofcrossfit #fitness #wod #fbb #lookgoodmovewell #unbrokenaddiction #unbrokengames
🎅🏼Ecco un #homeworkout alla portata di tutti: potete coinvolgere cugini, nipotini, nonni e zii!
2 / 3 RNDS
2’ Cardio (run/bike/jumping jacks etc)
8 Push up
15 KB/Heavy object Deadlift
15 Tuck up
2’ Cardio
8 Table row
12 KB/Heavy object swing
20 Sit up
2’ Cardio
8 KB/Heavy object row
12 Reverse lunges + torsione
20 Oblique crunch
#crossfit #crossfitcolliportuensi #christmaswod #boxcrossfit #boxcrossfitroma #fitness #wod #cfcpcommunity
Ciao amici Crossfitters, mancano pochi giorni a Natale e già so che ci saranno 3 modi per affrontarlo:
1️⃣Chi metterà le “zampe” sotto il tavolo il 24 sera e le alzerà il 6 gennaio.
2️⃣Chi ha paura di vanificare tutti i risultati raggiunti fino ad ora.
3️⃣Chi lo vivrà con spensieratezza e senza sensi di colpa queste feste per le mangiate sopra la media.
🎅Ecco qui che ho pensato di darvi alcuni consigli per un Natale senza rinunce e senza DETOX per affrontare le feste con serenità.
💡La prima cosa che vorrei ricordarti è che: “NON SI INGRASSA DA NATALE ALLA BEFANA , MA DALLA BEFANA A NATALE“
NON saranno questi pochi giorni di festa e far svanire i risultati raggiunti, anzi, un break dalla dieta può solo che farti bene, e ti accorgerai di come la tua consapevolezza e il tuo sento di sazietà sia cambiato.
👉🏼Scorri le foto per leggere i CONSIGLI!
Rimani ATTIVO!
Cammina, fai lunghe passeggiate, torna ad allenarti al box !
#nutrizionista #crossfit #crossfitcolliportuensi #cfcpcommunity #peopleofcrossfitcolliportuensi #boxcrossfit #boxcrossfitRoma #nutrizionistaroma #aricpnutrizionista #dietasana #natale
🏆La gara è terminata, abbiamo due spareggi di primo posto.
A breve uno SHOWDOWN per aggiudicarsi il gradino più alto del podio.
⚡️Avete vissuto le emozioni di una competizione come le viviamo/abbiamo vissuto noi.
A nome di tutto lo Staff, siamo fieri di avervi trasmesso i giusti valori anche nel vivere una competizione sana.
Grazie a tutta la Family di CrossFit Colli Portuensi!
💙Ci rendete fieri del nostro lavoro.
#unbrokengames #unbrokenaddictikn #crossfit #competition #showdown #crossfitroma #boxaroma #boxcrossfitroma #fitness #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell #cfcpcommunith #peopleofcrossfitcolliportuensi
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