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CrossFit Colli Portuensi è il luogo adatto per migliorare la tua condizione fisica. I nostri coaches ti seguiranno passo per passo dandoti i migliori insegnamenti e facendoti vedere realmente i tuoi progressi. Se non vuoi sudare, se non vuoi dare il massimo, se non vuoi divertirti e sorridere con nuovi amici, CrossFit Colli Portuensi non è il posto adatto a te.
CrossFit Colli Portuensi
CrossFit Colli Portuensi nasce da un’idea di Daniel Di Porto, appassionato CrossFit, che ha voluto creare questo luogo insieme alla collaborazione tecnica e manageriale di Davide Cova e Nadir Scelsi.
I nostri coach
Partnership
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Da Instagram
NON HAI ANCORA PROVATO LE NUOVE CLASSI?!
Eccoci qua!
CrossFit® TEENS è un programma di forza e condizionamento progettato specificamente per adolescenti (14-17 anni).
10/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS
9/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS
8/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS
7/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS
6/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS
5/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS
4/10 RECOGNIZED GENERAL PHYSICAL SKILLS
PERCHÉ ABBIAMO DECISO DI AFFIDARCI A MARCUS FILLY❓
VIENI A PROVARE IL VERO FUNCTIONAL BODYBUILDING® by @marcusfilly a CROSSFIT COLLI PORTUENSI❗
Non portare allo stremo il tuo corpo ad ogni allenamento e ottieni il massimo rendimento.
💬NEW YEAR RESOLUTIONS...
⏰Perché rimandare a Settembre quello che puoi fare.. A SETTEMBRE!
🏋🏻BACK TO SCHOOL🤸🏼♀️
CHE INVIDIAAAA!
➕ 7 ORE settimanali (di cui 2 il SABATO POMERIGGIO❗) .
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📲 Se fai già parte della Family corri sull'App a prenotarti.
Se desideri fare una prova, avere informazioni o prendere un caffè con @luc.pet SCRIVICI in DM.
#crossfitter #crossfit #crossfititalia #boxcrossfitroma #boxcrossfit #unbrokenaddiction #functionalbodybuilding #shape
Il wod “da paura” è finalmente uscito.
Ci sarà da sudare, ma sarà per una buona causa!
Sarà richiesto un contributo (volontario…) di 10 euro a partecipante.
Tutto il ricavato sarà infatti devoluto in beneficenza all’associazione “Zitto Cancro”, Onlus che si occupa di migliorare la qualità di vita del malato oncologico, psicologicamente, emotivamente ma anche fisicamente.
Ogni team sarà composto da quattro elementi e se non hai il tuo team non ti preoccupare, te ne troveremo uno direttamente il giorno dell’evento!
L’evento è aperto anche agli esterni. per informazioni o prenotazioni contattate il box al numero +393245340215 o scrivete in Direct sulla nostra pagina Instagram
Caffè e cornetti per tutti i partecipanti!
E tu cosa farai, dolcetto o burpees??
#progettozittocancro #crossfititalia#crossfitlove
📅È formato da vere e proprie classi, con movimenti sempre diversi e funzionali per imparare ad avere consapevolezza del proprio corpo nello spazio e correggere, qualora ce ne fosse il bisogno, disturbi di postura, mobilità, sovra/sottopeso e tanto altro.
❓ QUANDO: LUN / MERC / VEN H 15:30
🧱Promuovere la salute dei propri ragazzi fin da piccoli attraverso lo sport aiuta a gettare le basi per un futuro di salute, benessere e socialità.
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell
🧐ACCURACY // La capacità di controllare un movimento in una determinata direzione o intensità.
❓Come lavorarci: Prova a posizionare il tuo corpo, o un oggetto esterno, in una particolare disposizione nello spazio.
ES: Esercitati sulla tecnica dello Snatch oppure lancia la medball esattamente sullo stesso punto durante i WallBall.
🇺🇸 The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.
How to work on it: Work on your ability to put your body, or an external object, into a desired spatial arrangement.
Example: Work on your snatch technique. Toss the med ball at the same spot every time during wall balls.
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell
🤸🏻♂️BALANCE // La capacità di controllare il baricentro del corpo in relazione alla sua base di appoggio.
❓Come lavorarci: sfida te stesso a rimanere stabile in posizioni dove ti senti instabile.
Esempio: Yoga / Slackline.
🇺🇸 The ability to control the placement of the bodies center of gravity in relations to its support base.
How to work on it: Challenge your body into being stable in positions where you feel unstable.
Example: Yoga. Slack-line.
#virusintl #crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #strength #unbrokenaddiction @unbrokenaddiction
🚀AGILITY // La capacità di ridurre al minimo la transizione tra uno schema motorio e l'altro.
❓Come lavorarci: Durante un wod, non appena hai terminato un movimento preparati subito in una buona posizione per partire con l'esercizio successivo.
🇺🇸The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.
Example: As soon as you are done with a movement during a WOD, get set into a good position and start the next exercise as fast as you can.
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma#boxcrossfitroma #agility #wodagoafitnesschallenge
🧠COORDINATION// La capacità di combinare più schemi motori diversi in un unico movimento distinto.
❓Come lavorarci: sperimentare più sport, movimenti o sequenze degli stessi.
🇺🇸 The ability to combine several distinctive movement patterns into a singular distinctive movement.
How to work on it: Learn and practice new sports/ movements/ sequences.
#crossfitter #crossfit #crossfititalia #boxcrossfitroma #boxcrossfit #unbrokenaddiction #coordination #competition
SPEED// La capacità di ridurre al minimo il tempo nella ripetizione di un movimento.
❓Come lavorarci: Intervalli SPRINT sui 100 mt.
🇺🇸 The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.
How to work it: Perform movements as fast as possible.
Example: Intervals of 100m sprint.
#crossfitter #crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #strength #unbrokenaddiction @unbrokenaddiction
⏱️POWER// La capacità di un'unità muscolare, o una combinazione di più, di esprimere la massima forza nel minimo tempo.
Come lavorarci❓ Sii esplosivo negli esercizi "pesanti". In egual modo in forza e velocità.
Esempio: 1 RM di Clean & Jerk o salti sul box alto.
🇺🇸 The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.
How to work it: Be explosive during heavy exercises. Equal parts strength and speed.
Example: 1RM clean and Jerk. High box jumps.
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell @unbrokenaddiction
FLESSIBILITÀ// L'abilità di sfruttare al massimo l'escursione di movimento di un'articolazione.
🎯COME LAVORARCI? Dedicare del tempo alla mobilità.
ES: Rimanere in bottom position dell'Air Squat mantenendo la forma perfetta.
🇺🇸 FLEXIBILITY // The ability to maximize the range of motion of a given joint.
How to work on it: Spend time stretching at the maximum of your mobility at a given articulation.
Example: Hold the bottom position of your air squat and try to keep a good squatting form while doing so.
@crossfit_italia @crossfit
@unbrokenaddiction @blorcompany
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🏋🏼♂️Ha partecipato più volte ai CrossFit Games ed infine ha dato vita al programma Persist: un metodo di allenamento adatto a tutti e con risultati tangibili e concreti.
⚡Per primi l'hanno provato i nostri Coaches, poi abbiamo deciso di condividere questa esperienza anche alla nostra Family.
"Dopo aver lasciato la facoltà di medicina, ho continuato a dedicarmi alla salute e al benessere delle persone aiutandole più direttamente con allenamento e nutrizione nella vita di tutti i giorni. Attingendo ad una lunga carriera sportiva nel calcio e competitiva nel CrossFit, ho avuto un box affiliato per anni prima di cambiare metodologia per aiutare gli atleti ad avere più successo.
Dopo i Games del 2016 ero esausto e distrutto, oltre che stavo diventando padre per la prima volta.
Functional Bodybuilding è nato dal bisogno di allenarsi di più per la longevità e sostenibilità-continuando ad essere di bell'aspetto e muoversi bene. " @marcusfilly
LOOK GOOD
MOVE WELL
@functional.bodybuilding
#crossfit #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #functionalbodybuilding #lookgoodmovewell
"La vita può essere incerta - ma non devono esserlo i tuoi Workout.
🎲 Oltre a questo, workout random portano risultati incerti. La burpees challenge del Lunedì seguita dalla maratona di Push up del Martedì porteranno le tue spalle a chiedere pietà.
Nel frattempo, non hai costruito spalle forti in settimane, e cosa dire del tuo core?
💡Allenarsi intelligentemente significa non solo venire incontro ai bisogni del giorno, ma anche fortificare il tuo corpo sul lungo periodo. Evitare infortuni adesso e costruire forza, mobilità e movimenti di Qualità ti tornerà utile per gli anni a venire.
💥Con il Functional Bodybuilding troverai workout che bilanciano i movimenti per evitare infortuni da stress, ed avrai il mix perfetto di giorni in cui spingere te stesso ed altri in cui riposare. "
@functional.bodybuilding @marcusfilly
📹 Video maker: @tup_studio
Motion graphic: @nico_msm
Ma come?
💡Con il Functional Body Building puoi, seguendo 3 Step fondamentali:
1⃣La qualità del movimento è più importante della quantità, del carico e dell'intensità.
2⃣Devi seguire il tempo, rispettare l'intera gamma di movimenti, ripetizioni e serie ed osservare la giusta quantità di riposo.
Tutto ha uno scopo.
3⃣Uno stile di vita equilibrato. Tutto ciò che accade fuori dal Box è altrettanto importante per il successo del programma.
I nostri Coaches ti aiuteranno a trovare il giusto EQUILIBRIO!
@tup_studio x @functional.bodybuilding #builtnotburnt #crossfititalia #crossfitroma #boxcrossfitroma #fbb #functionalbodybuilding #marcusfilly #persist
💫Dal 2018 l'obiettivo di CF Colli Portuensi è aiutare ogni membro della nostra Community a diventare la miglior versione di se stesso.
Quale miglior modo di iniziare la stagione se non ponendosi nuovi obiettivi⁉️
💪🏼Fai lo screenshot, compilalo nelle Stories e i nostri Coach sapranno come aiutarti.
BUON INIZIO per questo nuovo viaggio!
INFO in DM.
Via Antonio Bennicelli 52, Roma.
(Zona Monteverde - Colli Portuensi)
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📲Passa al Desk o scrivici in DM per iniziare subito la tua settimana di prova gratuita.
🏋🏻8 ore di classi giornaliere: CrossFit e Functional Bodybuilding.
@functional.bodybuilding @crossfit_italia
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